跳绳能增加排卵数量吗（跳绳不仅能燃脂减肥）

由于多重原因，近年来受孕率日趋下降，现在女性怀孕如同“中”一样，可遇不可求。而适当的运动不仅可以帮助身体改善体质，还是促进怀孕不可或缺的重要方法。今天小编就推荐一项非常适合备孕期的简单有氧运动——跳绳，帮助你早日好孕！

研究表明，备孕期女性进行适当、中等强度的运动，可以增强机体各器官、系统的适应能力，使受孕的成功几率增大，为获得一个优良的孕期做准备。而跳绳运动不仅简单廉价，不受场地限制，还有保护女性子宫的神奇作用和效果。

有研究显示，女性肥胖与经期前后受孕率降低之间存在一定关系，过度肥胖可能会影响受孕的概率。因此，准备要宝宝又体型偏胖的女性的首要任务就是健康减肥，调理身体，把体重先降下来。

备孕期减肥切勿操之过急，可采取饮食和运动相结合的方式，但在运动方面要多加注意，并不是所有运动都适合，一些剧烈动作是不建议做的，而跳绳可以说是在备孕时简单完美的减肥瘦身运动。法国健身专家莫克专门为女性设计了一种“跳绳渐进计划”，刚开始跳时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，逐渐过渡到连续跳上10分钟。跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量相差无几，若一次连续跳上半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，可谓是耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳时身体的上下颠簸，可以抖动体内的五脏六腑，对子宫可以起到震颤、按摩的作用。对于输卵管和卵巢，既有节律性的颤动，又有拉抻作用，相当于“做体操”。如果在排卵期附近适时连续而规律的多跳跳绳，不仅能增强新陈代谢调节内分泌，还可给予卵巢良性的刺激，帮助排卵，在激素水平转好的情况下受孕会更容易。

另外一项研究表明，在经常跳绳的育龄女性中，绝少有宫外孕患者，主要是因为跳绳可以增强包括生殖器官在内的脏器的功能。

同时，跳绳具有全方位的健身效益，可以全面增强体质，心、肺、神经、内分泌及运动系统等功能的增强，也是减少宫外孕的促进因素。

在备孕期对于跳绳数量没有特别要求，循序渐进，适应后固定在每天跳200～500下，既可分组进行，也能一天之内分时跳。每周跳绳不应少于4次，也不可多于6次，一般需要有一天的休息。值得注意的是，在月经期和同房后的20个小时之内最好不要跳绳，为的是怕影响精子和卵子的结合。

虽然跳绳是备孕不错的方法，但也要掌握正确跳跃的姿势才能避免运动意外受伤。首先，跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应过高，上体直立，眼朝前方。手腕用力，肘部贴近身体。其次，落地时要轻缓，由裸、膝、髋共同缓解冲击力。最后，有节奏地跳，这样更加轻松。

同时，还有以下几点小编多嘱咐一下：

1.跳绳应穿着质地软、轻便的高帮运动鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。刚开始跳通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.运动前要充分做好热身，比如模仿跳绳的跳跃动作或伸拉小腿和跟腱，跳绳后则可做些放松活动。

4.如果体重偏胖，宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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