躺下之后大脑比较清楚是为什么（醒后大脑竟然更混乱）

入冬以来，有一“教派”，在江湖上甚是猖獗，人称“回笼教”！

“回笼教”的仪式相对比较简单，“教徒”早上在听到闹铃后，一般都会把闹钟摁掉或扔掉，祷告一声：最后五分钟。然后继续若无其事地睡觉。

该教的独门招式：绝！不！起！床！

然而，纽约长老会医院的神经学家、韦尔康奈尔医学院的神经学助理教授丹尼尔·巴龙（DanielBarone）说：“你醒来之后关闭闹钟，再继续睡个回笼觉，这感觉很好，因为血清素的到了释放，再回到睡眠中的感觉很好，问题是，当你在10或15分钟后醒来时，你的大脑基本上是糊涂的。”

丹尼尔·巴龙表示，醒来和睡着并不像按开关一样，我们并不是立马就能睡着，也无法立马就清醒过来。睡着和清醒是一段过程，可能会耗上你几个小时的时间，让你的大脑在神经化学的支配下做好清新的准备。

可是如果你在闹钟前好几个小时就醒来，也许是患上抑郁症的表现！

丹尼尔·巴龙说，在闹钟响起之前醒来，实际上你已经得到了足够的睡眠，你的身体正在为一天做准备。但是，在闹钟前好几个小时就醒来，可能与抑郁症有关。

临床上患有抑郁症的人，他们早上醒来的时间比自己想的要早很多。所以很多时候，人们会把闹钟定一个“再睡一会儿”，他们会说“好吧，我把闹钟定在7点”，“然后我就睡到7点半”……

所以建议小伙伴们把闹钟定在最后的时限上，让自己在那个时间点直接起床。

其实睡回笼觉并不是什么坏事，因为睡回笼觉无非就是下面这些原因↓↓↓

1. 没睡够

每个人的睡眠时间有所不同，同样的时长但没睡够也是完全正常的。这时睡个回笼觉，可以补充缺失的睡眠，并不是坏事。

对于多数人来说，每天睡 7～9 小时就够了，不需要睡回笼觉，但有的人可能需要超过 9 小时的睡眠，就需要多睡一会儿。

2.“睡眠惰性”

睡回笼觉更有可能是“睡眠惰性”，就是指刚醒来时感到困倦、反应迟钝的状态。

这是种很普遍的正常现象，尤其是当人处于深度睡眠阶段被闹钟唤醒，就会导致起床困难，整个人也是懵的。

虽然其中的具体原因还不清楚，但睡眠惰性解决起来并不难。一般情况下，只要你醒着，过个 10～20 分钟就自动消失了。

3. 睡眠习惯不同

人的睡眠习惯有差异，有的人习惯“单相睡眠”，就是说每天只需睡一次；而有的人习惯“多相睡眠”，就是说一天内需要多次睡眠。

好在这些差异对我们的健康没有明显影响，只要能找到适合自己的作息规律并坚持下去，就能让自己高效生活。

大多数人只是因为晚上没睡好才导致睡回笼觉，下面健康君给大家分享一些提高睡眠质量的方法。

1.睡前不抽烟、不喝酒、不喝咖啡；

2.睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳；

3.睡前做一些比较轻松的活动，比如安静地坐一会、写篇日记等；

4.创造舒适的睡眠环境，让卧室安静、凉爽、光线暗下来；

5.减少在床上的时间，累了再去睡；

6.看手机或者其他电子设备时控制蓝光，可以把屏幕显示设为夜间模式；

7.睡前不要说话，因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡；

8.晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，使脑子放松，这样便容易入睡。