提高100米跑步训练方法（100米训练你只会跑步）

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反应速度是影响整体速度的主要因素之一，在短跑以及对抗性项目中，反应速度都起着重要的作用。因此经常通过复杂的专门性的反应训练，缩短神经对听觉、视觉的反应时间。在反应训练时，要集中精力、熟练动作，再结合项目的特点来达到训练目地。

一、反应速度常用训练方法

1、听口令蹲踞式起跑：按蹲踞式起跑动作做好起跑准备，听口令迅速启动跑出10-15米，3组，每组3次。

2.听口令站立式起跑：按站立式起跑要求，听口令迅速启动跑出10-15米。2-3组，每组3次。

3.变向起跑：背向蹲立，听信号后迅速转体成蹲踞式起跑，接疾跑20-30米。要求转体动作迅速，起跑符合技术规范。3组，每组3次。

4.仰卧起跑：仰卧于垫子上，听信号后迅速转体成蹲踞式起跑接疾跑20米。要求转体动作迅速，起跑符合技术规范。3组，每组3次。

5.高抬腿接快速跑：原地高抬腿，听到信号后迅速启动跑出10-15米。3组，每组3次。

6.倒退跑接加速跑：倒退跑5-10米，听信号后迅速转身向前加速跑10米。要求转体动作迅速。3组，每组3次。

7.绑沙袋高抬腿跑：两腿分别捆绑沙袋，开始慢跑，听口令后原地快速高抬腿15秒。3组，每组3次。

8.绑沙袋加速跑：两腿分别捆绑沙袋，开始慢跑，听口令后加速跑20米。3组，每组3次。

除这几种反应速度的练习方法外，还有很多方式可以练习，无论哪种都需要同学们多加练习。