入门级跑步应该注意哪些（这套完整的跑步流程）

如果我让大家说一套跑步的流程，你会怎么说？

我想大部分跑步的答案都是：热身—跑步—拉伸，然后结束了，说实话这也没什么毛病，可以说是一套基础的跑步流程，但是仅仅这些太简单了，比如热身怎么热，拉伸怎么拉，都是有讲究的，那一套完美的跑步流程，应该是什么样的呢？跟着小方一起来看看吧。

01

睡个好觉

充足的休息是保障跑步的前提，但这一点大多数业余跑者都不够重视，潜意识的观念里就是：跑。认为跑得越多越好，从未将休息日排进自己的训练计划。

你要知道，我国很多的专业马拉松跑者，在他们日常跑步的训练中，大多数每天就做三件事：吃饭、训练、睡觉……就这样循环，一天当中至少保持8个小时的睡眠时间。

02

热身不是随便动几下

跑前的热身作用我就不普及了，但是所有的跑友一定要知道，热身可不是噱头，更不是随便动几下就可以了。合理的热身会更好地利用肌肉存储的能量，使得肌肉的负载里也会更好。要全身性的活跃起来，比如可以从慢跑5分钟开始，记住静态拉伸不等于热身！

当然除了激活身体肌肉，每个关节也要做一些预热，防止拉伤，有效去提高身体的柔软度，增加肌肉的弹性，以此达到更好的跑步表现。

03

跑前做什么热身好

慢跑热身是为了激活身体，刺激心肺来提高体温和心率，也可以加入一些弹跳或者开合跳等运动让身体进入跑步训练时，感受到一种弹性。另外，也可以进行小马垫步、点地上拉等训练，让身体提高进入跑步动作，形成肌肉记忆。

其实夏天跑步还好，不必要过多的做太多跑前热身，主要是寒冷天气下，一定要通过这样的方式让身体和心理都被激活兴奋起来，不然受伤的概率会大幅度增高。

04

不要忽视力量训练

每天跑完步，拉完伸回到家，如果世界充裕的情况下，建议可再去做一些力量训练，有的人会觉得没必要，其实跑步后做力量训练可以更好地放松肌肉。

力量训练不仅是来增强肌肉的爆发性，还能帮助你在长距离跑步中减少不必要的伤害，如果你是一名竞速跑者或者说跑比赛时想在最后关头冲一把的人，记得力量训练一定不要忽视！

所以，想要跑得好，梳理一套适合自己且完美的跑步训练流程非常的重要。

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