熊兔减肥食谱大全(熊猫减肥食谱6核桃宫保肉丁)

熊兔减肥食谱大全(熊猫减肥食谱6核桃宫保肉丁)(1)

减肥第7天,减重5.2斤

减肥Day7菜单:

早餐:酒酿饼 炸鸡柳(很不健康的样子,哈哈,放在早上吃一点解解馋)

午餐:豆腐包 冬瓜汤 核桃宫保肉丁

下午加餐:桃子

晚餐:白煮蛋 2根面皮

今天超级开心,昨天到今天减重1.6斤,累计7天减重5.2斤,还有就是我超爱建德豆腐包,软软嫩嫩辣辣的,超好吃呀

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每天开动脑瓜,吃吃不一样好吃的东西,这样减肥才有动力呀;今天很开心,昨天到今天减重1.6斤,累计的结果吧。

今天准备的是宫保肉丁,用瘦肉做的,本来打算做宫保鸡丁的,忘记解冻了。家里没有花生,用了核桃替代,特别好吃呀。对了,减肥期间也可以每天吃点优质坚果哈,不要过量哦。

每天蛋白质的摄入量大家可以自己计算下,我是身高161,每天蛋白质的摄入量控制在150g,淀粉200g(全谷物粗粮可以多一些),蔬菜300-500g,深色占一半,以茎叶菜为主,膳食纤维多,可以减少能量吸收;,水果不超过200g,选低糖的水果,油脂2汤勺,不超过25g ,每天卡路里摄入控制在1200-1300左右,理想体重是52kg。性别不同、身高不同会稍有区别,食材量根据自己情况调整。

用料

猪肉(瘦肉)50-60g 黄瓜半根

胡萝卜半根 核桃10-15g

淀粉适量盐、酱油等 适量洋葱(家里没有了,我就没有放,放了味道会更好一些) 少许

食谱步骤:

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1、准备好所有食材

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2、瘦肉切丁,加入少许盐、酱油和胡椒粉,淀粉,用手抓取均匀

建议放淀粉,这样肉会嫩一些

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3、胡萝卜和黄瓜切丁备用

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4、热锅冷油,肉丁倒入锅内,肉炒变色后,盛出备用,不要炒太久,肉不要炒老了

家里葱姜蒜都没有了,差了那么点味道,但是也很不错,家里有洋葱可以先用洋葱炒香在放入肉丁

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5、重新热锅冷油,倒入胡萝卜丁

黄瓜比胡萝卜容易熟,后面一点放入

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6、翻炒几分钟后,胡萝卜半熟的时候倒入黄瓜丁

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7、中火翻炒几分钟,可加入少许水,加入少许盐、酱油,翻炒均匀

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8、翻炒好的肉丁和核桃加入锅中,翻炒2-3分钟即可出锅,今天特别想吃辣,所以加入少许辣椒

加入肉丁后不需要炒很久,翻炒几下就可以出锅了

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多多的蔬菜,多多的肉,少少的油,健康的烹饪方式,是减肥的根本

小贴士

一起健康快乐的减肥呀

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