养骨最好的偏方（入夏后是养骨好时机）

对中老年人来说，身子骨强健能让人看起来更加年轻，也对保护健康，预防疾病有一定的好处。而身子骨强健的关键就在于“骨”。人体依靠着骨骼，肌肉附着在骨骼上，从而能够正常的活动。随着年龄的增长，骨骼却逐渐出现了衰老的迹象。

在50岁之后，不少人都表示，自己经常会出现腰酸背痛的感觉，而且还会觉得浑身都不舒服，这或许就和3种骨关节问题有关，如果你也有，建议提早开始养骨。

1) 中老年女性更容易出现骨质疏松

受到绝经期的影响，人体内的雌激素分泌减少，骨密度也可能随之下降。而且受到女性天生骨架比较小，能存储的骨量也比较少的影响，也会更容易发生骨密度流失，带来骨质疏松。

2) 有过旧伤的人更容易出现骨关节炎

年轻的时候如果经常爬楼梯、有过半月板损伤、长期弯腰工作等问题，可能会导致软组织损伤。一开始没什么大问题，但随着年龄的增长，骨关节问题也就随之出现了，发生骨关节炎的风险更高。

3) 久坐不动易出现腰椎间盘突出

长时间保持不当坐姿，或者曾经出现过扭伤等问题，都可能导致腰椎间盘的髓核发生退行性变化，在这种情况下，也可能带来腰背疼痛、坐骨神经痛等问题，诱发腰椎间盘突出症。

在50岁之后，如果你发现自己也存在类似的情况，也应该尽早开始养骨，预防疾病不断恶化，威胁骨骼健康。

夏季被称为是养骨的好时机，能够因为充足的光照而促进人体内的骨质生成，对维持骨密度有更大的帮助，如果你还能坚持吃4种食物，相信也能因此保护骨骼，养骨预防骨骼疾病。

① 酸奶、奶酪等奶制品：高钙高蛋白

相比于全脂牛奶，酸奶、奶酪中的蛋白质含量、钙含量不相上下，但脂肪含量较少，不容易带来消化的负担。夏天也容易因为流汗而消耗很多的热量，喝点酸奶也对促消化比较好，弥补骨骼需要的钙质。

② 绿叶蔬菜：钙含量和维生素含量都很高

其实菠菜、青菜、荠菜等蔬菜中的钙含量也比较高，虽然吸收率不如牛奶，但是能够额外补充维生素E、维生素B、镁、铁等营养物质，对养骨也有好处。

③ 鲜虾、海带等水产：高钙含量的优质蛋白

相比于海虾，新鲜的河虾中含有丰富的钙元素，每百克达到了325㎎，味道鲜甜，一周吃1-2次，不仅能因此补充更丰富的钙质，也能为中老年人补充优质的蛋白质。其中的脂肪含量还比较低，可以代替红肉补充营养，有利于养生。

④ 豆制品：钙含量丰富，易吸收

中老年人多吃点豆制品，对补钙有好处，而且不容易带来消化方面的负担，这相比于喝很多的牛奶、吃很多的虾来说，豆制品的经济负担更小一些，而且种类更多，也不容易产生抵触心理。夏天多吃点豆制品也能避免因为天气闷热而产生厌食厌油腻的情况。

中老年人都可以在夏季试一试这几种食物，坚持吃，相信也能在夏季补足身体所需的钙质，从而强健骨骼，增加骨骼的韧性。

除了吃，夏季还比较适合通过2种方法来养骨，如果你也能学会，对保护骨骼，改善骨关节疾病也有好处。

第一种是艾灸养阳气，去除寒湿。不少中老年人在秋冬之际身体内的寒湿之气比较重，这很可能带来风湿骨痛。而夏季艾灸能够借助阳气驱散身体内的寒湿之气，从而预防骨关节病，尤其是风湿、类风湿疾病。

第二种是忌食汽水、咖啡、啤酒等饮品，这些饮品很可能导致人体内的骨质流失速度加快，更容易发生骨质疏松，带来骨痛等问题。

提前了解中老年时期，骨骼容易出现的一些问题，并且抓住夏季这个养骨的好时节来保护骨骼，相信能够在一定程度上降低骨关节病的发病风险。骨关节病并不是什么严重的疾病，但它也可能影响人们的日常生活，早防早治也能保证中老年人的晚年生活质量。

建议人们在50岁后，定期接受骨密度检查以及X光片等检查，必要时可以检查核磁共振，筛查骨关节问题，尽早发现问题，也能让医生及时采取有效的治疗，避免诱发更严重的问题，影响健康。养骨不是小事，提前防治对健康更有益。

参考资料：

1、50岁后养骨需补充哪些营养？钙元素必不可少·北青网·2021-03-03

2、女性绝经之后，切记吃“对”这4物，养护骨骼防治骨质疏松·光明网·2019-10-23

3、“骨脆脆”绝经后女性占九成，老年女性不要追求“老来瘦”·中国妇女报·2021-10-27