快速减肚子练马甲线的方法（如何甩掉肚子上的赘肉）

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很多人都会想要拥有女神一样的马甲线身材，不仅夏天的时候可以秀出自己的马甲线，而且穿衣显瘦，脱衣有肉，身材线条感超美，让人忍不住想要上去摸一摸你的马甲线。而事实上，现在大多数的女生身材是偏肥胖的，有的人总是以为自己的体重是两位数，所以自己是不属于肥胖的身材，而体脂率却是超标的，也就是说明这个女生的身材并不显瘦结实，而是属于微胖的身材，因为脂肪多而肌肉含量低，所以看起来就会显得臃肿，别拿体重来衡量自身的肥胖与否。

那么如何才能够练出好看的马甲线身材呢？其实对于身材显瘦的人来说，想要练出马甲线比较容易的一点就是只要坚持做腹部训练，很快就可以练出肌肉身材，塑造腹部的线条感。那么对于身材肥胖的人来说，如何练出好看的马甲线身材，这就需要先减肥，再练出马甲线身材。如果你身上都是脂肪，是没有办法练出来马甲线的。

也有人觉得可不可以不减肥，直接做腹部训练来练出马甲线，所以也有人尝试做仰卧起坐来减肥还想着练出马甲线，但是笔者可以告诉你的就是无论你做多少个仰卧起坐或者是卷腹，你都是没有办法练出马甲线的，只会让你肌肉酸痛，不仅没有减肥效果，反而会让自己的身体出现劳损。

那么对于胖子们来说如何练出马甲线身材呢？这3个方面坚持做到，你会发现你的身材慢慢地瘦下来，伴随而来的就是紧致结实的马甲线。

第一个方面：严格控制饮食，高热量的食物不要碰

高热量的食物一般都是我们喜欢吃的甜食，油炸类，红烧类的食物，还有火锅，烤肉，烧烤等等，这些食物几乎所有人都爱吃，但是这些食物含有的热量真的很高，不是吃进去就能够被身体所消耗掉的。所以戒掉高热量的食物，能够帮你更快地瘦下来。

清淡饮食能够让身体的运转加快，提高身体的代谢能力，补充足够的营养，这样才能够让自己减肥的速度加快。

第二个方面：改掉不良的生活习惯

不良的生活习惯指的就是久坐，饭后久坐/葛优躺，熬夜，吃夜宵等等，这些习惯都会导致你的身材越来越胖，还会对你的身体产生不良的影响。

改掉不良的生活习惯才能够加快自己的减肥速度，提高身体的代谢能力，生活习惯对我们的身材和身体的影响是息息相关的。

第三个方面：有氧运动 腹部训练

有氧运动可以有效地促进身体燃烧和分解脂肪，运动的过程可以促进身体肌肉参与到运动中来，从而提高身体的代谢能力，身材才能够慢慢地瘦下来。

腹部训练可以有效地提高腹部肌肉的含量，腹部训练针对的是腹部肌肉群，比如上下腹直肌，腹横肌，左右腹斜肌，这几个部位的肌肉群针对性的训练，可以更快速地练出好看的马甲线。

今天分享的这几个动作，让你在家也可以练出好看的马甲线，秀出你的好身材。

1.卷腹

2.俄罗斯转体

3.仰卧单车

4.侧支撑转体

5.手脚并起

6.仰卧抬腿

这三个方面能够坚持3个月下来，身材瘦下来是非常快的事情，而且坚持做腹部训练你的马甲线身材很快就可以出现了。