成年人体重标准超过多少（体重达到多少更有利于健康）

这个时代是一个矛盾的时代。

有的姑娘总是唠叨着要减肥要瘦，要保持完美的身材，尽管她们看上去已经非常的瘦削了，再瘦下去，还可能会出现问题。

也有的姑娘老说什么不能让他人定义自己的身材，即使肥胖带来的不仅是美观的问题，更甚至累及健康了，她们也无动于衷。

所以，该瘦到什么程度，又该胖到什么程度，这是一个好问题。

下面，踪述君通过一个公式教你如何根据身高判断自己的完美体型。

要想知道自己的身高对应的标准体重十分简单，只需以下这一个公式：

标准体重（kg）=身高（cm）-105

以一个身高150cm的女生为例，她的标准体重在45kg左右，所以那些身高150cm，但体重连40kg都不到的姑娘们，真的不急于减肥。

也有朋友会问到，自己的体重刚好超过这个标准体重6kg，是不是说明不正常呢？

未必，想要知道自己的体重是正常还是超重/偏轻，也需要一个公式：

体型=（实际体重-标准体重）÷标准体重×100%

以一个身高150cm、体重40kg的女生为例，已知她的标准体重为45kg，那么她的体型则为 -10%，这意味着什么呢？

这说明你的体重是正常的，如果这个数值低于10%为过轻，低于20%则是消瘦；相反，如果超过10%为超重；如果超过20%，就是肥胖了。

所以，大家不要随意定义他人是肥胖，有可能她只是超重，并非到达肥胖的地步，因为一旦达到肥胖的程度，可能需要联合一些医学手段进行减重。

看到这里，相信会有部分朋友提出质疑，为何会使用这个公式判断，而不是用BMI判断呢？

首先要说明，这个公式源于中国质检出版社与中国标准出版社联合出版的《营养配餐设计与评价》，并非踪述君胡编乱造；其次BMI是体质指数，的确可以用来判断你的体型是否标准，但若是用于判断你身高对应的完美体重，可能会过于麻烦。

这里也给大家普及一下BMI公式：

BMI=体重（kg）÷身高的平方（m²）

亚太地区成年人BMI正常值为18.5~23，＞23属于超重，25~30属于肥胖，＞30属于极度肥胖，＜18.5属于消瘦。

大家在计算过程中，要直面自己的身高体重，毕竟也是自己运算，没有必要欺骗自己。如果计算出来的数值不太正常，也不要麻痹自己，该运动的还是需动起来。

为什么在当下这个不要制造容貌焦虑的时代，踪述君还是建议你得控制体重呢？

抛开美观问题不谈，标准的体重可是与你的健康密切相关。

一项发表在2019年权威杂志JAMA的文章揭示了中国中年人体重增加与健康结局的关系，研究团队评估了中国48377名女性（平均年龄47.8岁）和35989名年男性（平均年龄49.6岁）的体重与健康数据，结果发现：从成年早期到中期，每增加5kg体重，全因死亡率大于20%，晚年大概率会受心脏、血管类健康问题影响。然而，在体重指数为18.5至22.9这个标准体型范围中，并没有发现体重与健康风险的关联。

也有另一项针对110多万亚洲人长达9.2年的研究给予佐证，BMI在22.6到27.5之间的死亡率最低，而BMI大于35的死亡风险高达1.5倍，小于15的风险高达2.8倍，所以过瘦或过胖都不是一种健康的表现。

两个亚洲人群的体重指数与特定原因死亡风险之间的关联

时代在不断变换，先是以瘦为美，后有人发现不是符合大众的白瘦幼标准才为美。诚然，过瘦并不是一件好事，但放任自己胖下去也不好，那怎样才好呢？符合健康标准才是最美的。

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参考文献：

Jia G, Shu X O, Liu Y, et al. Association of adult weight gain with major health outcomes among middle-aged Chinese persons with low body weight in early adulthood[J]. JAMA network open, 2019, 2(12): e1917371-e1917371.

Zheng W, McLerran D F, Rolland B, et al. Association between body-mass index and risk of death in more than 1 million Asians[J]. New England Journal of Medicine, 2011, 364(8): 719-729.