120斤每天跑步5公斤能减肥吗（如果体重超重15用21天减肥来去掉这么15）

在21天内，你可以达到很多你想达到的目标。

在21天内减掉15斤是完全可以实现的

将你的腰转缩小3公分

衣服更合身

双脚“轻盈”的感觉

脂肪肚减少

改善皮肤和头发质量

减少关节疼痛

更快的新陈代谢

还有更多！

让我们谈谈一些基本知识…

为什么这个程序有效？

因为快速减肥有效果。

这个21天计划来自一些关于节食者成功的研究。虽然都是“缓慢而稳定”的方法

养成习惯大约需要21天。

21天标志着一个人生活的彻底改变。

有很多项目都是围绕21天的周期进行的，这是21天减肥法有原理

因为这不仅仅是为了减肥21天。它是教你如何建立长期健康的饮食习惯的。因为这是唯一的方法，

21天挑战中最重要的部分，也是许多减肥计划和饮食错过的事情，就是从排毒开始。

排毒的简单意思是：一个过程或一段时间，在这个过程或一段时间内，一个人戒掉或清除体内有毒或不健康的物质。

人们长期过量摄入碳水化合物（以至于引发高血压、代谢抵抗、糖尿病前期和II型糖尿病等）。

不吃碳水化合物将有助于胰岛素的调节和瘦素的平衡。

由于热量和碳水化合物的减少，你会看到体重快速下降。其中一部分是碳水化合物已经被燃烧。

头几天可能会很困难，甚至会导致头痛，但身体将开始更好地吸收所获得的营养，到第三天，你会感觉非常好。

完成任何挑战和计划都会给你带来新的自信和控制感。当你感觉自己可以控制自己的身体、它的外观和功能时，你就会自然而然地增加自信。

下面讲一讲这21天如何吃

第1-8天：碳水化合物排毒和重置

连续8天减少碳水化合物摄入，最重要的就是面食——这一过程将降低你的胰岛素水平，让你的脂肪燃烧。这也是大多数人错过的减肥部分。你需要喝大量的水，几乎不含碳水化合物的水，能让你的身体完全排毒。这是减肥过程中最困难的阶段，但第一周的减肥效果应该是7斤！一定要多吃低碳水化合物蔬菜和瘦肉蛋白。

很好的例子是西兰花、菠菜、芦笋、花椰菜、瘦肉鸡胸肉、草饲牛肉、瘦肉火鸡胸肉。身体里需要的脂肪用橄榄油来做菜，增加有效脂肪。

第9-13天：蛋白质和蔬菜

这是增加蛋白质、低碳水化合物蔬菜和脂肪的高峰期。

你也可以考虑加入运动，尤其是抵抗力训练，可以防止所谓的代谢下调。这就是你的新陈代谢因摄入较低热量而减慢的地方。如果体重基数大，每日步行，会减少对膝盖的伤害。

第14-21天：我们叫做碳循环饮食法

本周的目标应该是摄入非常少的碳水化合物，看看你的身体如何反应。但这可能很棘手，许多体重超过180斤的人发现，由于减肥速度放缓或停滞，他们需要更长时间不摄入碳水化合物。其实在这最后的几天里，你需要做的就是自律，因为你不饿了已经，坚持下来减掉至少15斤以上。

掌握这些东西21天，你就会减肥很多，而且很快！