18种越吃越瘦的减肥食品 8种减肥圣品让你越吃越瘦

18种越吃越瘦的减肥食品 8种减肥圣品让你越吃越瘦(1)

1、燕麦片

燕麦是一种全谷物的食物,具有降低胆固醇、安稳血糖的作用。

常见的燕麦大致分为四类:

  • 钢切燕麦:将全谷物燕麦切成小块,未经过任何加工,几乎保留了整个燕麦的营养精华,升糖指数很低,饱腹感最强;
  • 传统燕麦:将燕麦蒸熟后,压扁晒干制成,这种燕麦需要的烹饪时间比刚切的略短;
  • 快熟燕麦:这个烹饪时间更短,通常3-5分钟就可以煮熟;
  • 即食燕麦:又叫免煮燕麦,用开水冲泡就可以使用,最方便的一种。

从营养价值上来说,除了钢切燕麦的营养保留最完整,其他的差别不大。

建议选择加工程度最低的钢切燕麦,但是注意不要吃多!

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2、亚麻籽

亚麻籽含有丰富的Omega-3脂肪酸、蛋白质、纤维素,还有很多维生素和矿物质。

其中Omega-3是人体生命活动不可缺少的,可以防止胆固醇过高、减少动脉炎症反应、抑制肿瘤生长、降低血压等功效,但是人体不能合成。

另外就是亚麻籽中含有丰富的可溶性膳食纤维,可以减缓胃的消化,控制食欲,产生饱腹感。

食用的时候,建议煮熟,或者可以直接选用亚麻籽粉。

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3、洋车前子壳

洋车前子壳中含有丰富的纤维,高达80%,这种纤维素是一种复合的碳水化合物,不能被人体吸收,但是可以在结肠内部被分解,有益于肠道内的益生菌。

同时还能治疗便秘、腹泻、痔疮、溃疡以及高血压。

鉴于洋车前子壳的饱腹感极强,建议每天使用10g左右即可,不要超过25g。

另外就是有些人会对洋车前的产品过敏,食用后注意观察身体状态,有不良反应就立刻停掉。

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4、鹰嘴豆

鹰嘴豆含有丰富的蛋白质(全是优质球蛋白),含有多种氨基酸,多种营养元素和微量元素,每百克鹰嘴豆中含有的钙达350毫克,比其他豆类高出90%!

所以鹰嘴豆与其他豆类相比,不论在蛋白质功效、生物利用价值以及消化吸收率上面,都比其他豆类高,被称为“豆中之王”。

建议使用热水煮水凉拌食用,也可以选择即食的,但要注意洗干净表层的调味料!

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5、玛卡粉

很多人觉得玛卡只有男人可以吃,其实都是保健品做的营销骗局!

玛卡中含有50多种营养物质,包括蛋白质、优质碳水化合物、纤维素、多种维生素和微量元素,被称为世界性的营养补充剂!

同时可以提高人体免疫力,改善贫血症状,调节内分泌,使肤色看起来更年轻,精气神更足。

建议选择玛咖粉,冲泡或者榨汁均可,一般一日保持在25克之内即可。

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6、姜黄粉

姜黄粉里面含有非常多的姜黄素,可以达到抵抗氧化,降低血脂作用。

而且还可以降低血糖,能够很好的保护肝脏,对于抑郁症以及心肌缺血,病毒性疾病有着很好的治疗效果。

而且食用一些姜黄粉还能够预防冠心病,癌症疾病发生。

姜黄粉可以达到很好的消肿除湿作用,可以通经止痛。

但是姜黄粉最好不要和生冷刺激的食物搭配在一起吃,否则很容易造成拉肚子的症状出现。

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7、奇亚籽

超高含量的各种营养素包括但不仅限于:蛋白质、抗氧化剂、微量元素钙磷镁,以及丰富的omega-3不饱和脂肪酸。

奇亚籽有种子类里第一名的蛋白质比例,远超以omega-3著称的三文鱼油,而且它的钙含量超过一杯牛奶,抗氧化能力远超一众花青素蔬果。

每100g的奇亚籽中,就有将近40g的膳食纤维,这些覆在籽外的黏性水溶纤维会增加肠胃的饱足感,泡水涨开后喝下去,能帮助扩张粪便体积,轻松润肠通便。

两大勺奇亚籽就有138大卡的热量(81大卡来自脂肪),虽然少食有益且饱腹。

但连续大量地吃,不仅卡路里超标,还可能让太多纤维堆积在肠子里,要是水喝少了,最直接的反应就是:便秘!

所以每天15g的奇亚籽,建议泡牛奶或者酸奶食用

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8、黑咖啡

咖啡中,含有多种生物活性物质:

咖啡因:中枢神经系统刺激物

可可碱和茶碱:中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力

绿原酸:帮助减缓碳水的吸收

而其中最重要的成分,就是咖啡因。

咖啡因可以刺激中枢神经系统,加快新陈代谢,让脂肪更早、更多地参与到消耗中,节省糖原的消耗。同时,刺激分泌更多肾上腺素,肾上腺素刺激脂肪细胞释放出游离脂肪酸。

另外,咖啡因不仅能提高耐力、力量、专注力,还可以提高新陈代谢,帮助消耗热量。

一般来讲,刚开始尝试咖啡的人推荐摄入2-3mg/kg体重的咖啡因,之后循序渐进地来。

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​好啦,祝大家每个人都可以瘦瘦瘦!

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