快速增加肌肉的方法（增加肌肉的五种方法）

增肌有很多好处，对于减脂，能够提高代谢，加速脂肪燃烧，对于男性而言，能够增强体魄，凸显阳刚之气；对于女性，能够让身材更完美；对于老年人也能够保护骨骼避免受伤那么想要增肌有哪些方法呢？，下面我们就来说一说关于快速增加肌肉的方法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

快速增加肌肉的方法

增肌有很多好处，对于减脂，能够提高代谢，加速脂肪燃烧，对于男性而言，能够增强体魄，凸显阳刚之气；对于女性，能够让身材更完美；对于老年人也能够保护骨骼避免受伤。那么想要增肌有哪些方法呢？

1、控制碳水化合物摄入量

很多人认为增肌主要是吃蛋白质，那你就大错特错了。碳水化合物才是增肌的主要，碳水化合物能够帮我们更好的恢复，如果你的碳水化合物摄入不足，会导致力量下降、精神状态差、肌肉干瘪，甚至影响睡眠。所以想要增肌，碳水化合物一定要摄入充足，尽量食用天然的碳水化合物，例如米饭馒头粗粮等。

2、保证蛋白质的摄入

我们通过训练就是使肌腹更发达，而这个过程就是使肌纤维充分破坏，然后通过蛋白质完成超量恢复，这样一个过程才使使肌肉变大的过程。每一公斤体重要摄入至少2g蛋白质，如果你的训练强度很大，甚至要摄入更多。

优质蛋白质来源：鸡胸肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶。

3、增加训练的频率

上一部分讲了，肌肉想要增长离不开肌纤维的破坏，而这个破坏需要我们的高强度训练来完成，所以我们想要肌肉的更多增长，需要提高运动频率，摆脱舒适圈，这也是很多练得好的人你有一种他住在健身房的感觉，因为他的运动频率很高，甚至一个周时间有六天都在训练。

4、摄入健康的脂肪

为了维持我们的日常营养摄入，营养素都需要均衡摄入，所以免不了脂肪的摄入，而想要干净增肌，则需要摄入优质脂肪，优质脂肪中欧米伽3脂肪酸,它可以帮助降低胆固醇,提高身体对糖的利用，防止糖源转化为脂肪，促进肌肉生长。

摄入优质脂肪建议：鱼油、深海鱼、杏仁、橄榄油、牛油果等

5、控制烟酒摄入

抽烟会导致身体摄入一氧化碳,从而阻碍肌肉对氧气的利用和吸收，影响心肺功能和增肌速度。而过量的饮酒会影响荷尔蒙的分泌,酒精会减少人体生长激素的分泌，影响你的睾酮素分泌,从而影响你的肌肉增长！

增肌其实不难，将饮食、训练、休息做好，你的肌肉一定会有所增长。

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