经常熬夜的危害有三点（如何减少熬夜的危害）

这年头，要是谁不熬个夜，那才是奇怪的吧......

要是“日出而做，日落而息”的古人看见现代人是这样的生活作息，估计也会惊叹道“真是妙啊~”。

其实大家知道熬夜对身体健康是百害无一利的，但是为了繁忙的工作，还有各路的交际，很多人不得不被迫熬夜，用自己的健康换取时间去做很多有收获，甚至是没有收获的事情。虽然可以向上天解释一句“我都是为了生活!”来安慰自己几句，但是你日渐受伤的身体可听不进去。

熬夜的危害小一点说，就是睡眠不足，白天犯困。再厉害一点说，皮肤泛黄、衰老加速、情绪不稳定，中医上就是伤气血。严重就是会伤害心脏，甚至会增加癌症发生的风险，甚至在你不在意的时候发生猝死，一命就此呜呼!

但是熬夜有时候也是迫不得已，如何减少熬夜对身体的危害，今天就告诉你方法。

一：熬夜的时候要“吃对”

加班熬夜，咖啡是所有熬夜党心目中的最佳伴侣。虽然咖啡在提神醒脑这方便确实有所作为，但同时咖啡也会消耗身体里面的维生素B，不利于身体免疫力的维持。本身熬夜的时候就要多多的注意身体营养的补充，甚至还会影响睡眠，所以熬夜喝咖啡是不建议的。这时候目光可以放在中国的茶上面了，比如泡一泡枸杞、黄芪、西洋参等。

熬夜的时候，困意袭来，会忍不住的揉眼睛，眼睛会变得干涩，这样对于视力也是不利的。建议眼睛干涩的时候就闭上眼睛休息一会，喝茶的时候像一些护眼水果也可以带着吃，就比如蓝莓、橙子、车厘子等。同时注意要多多活动身体，伸伸懒腰，可以减轻点困意。

二：熬夜之后补个觉

人在该睡觉的时候睡觉是为了缓解身体的疲劳，恢复身体的精力。熬夜的话就是在缩短人体休息的时间，特别是在第二天，你会感觉到明显的没有力气。工作学习注意力不集中在，感觉自己脚底就像是踩着棉花一样。

所以熬夜过后，不要放过任何一个可以让自己来个短暂睡眠的“时间空子”，就算是可以闭目养神的几分钟你也要闭上眼睛，大脑放空一会，让身体得到片刻的放松。

但要是后面几天没有必要熬夜了，就不要放过正常作息的时间，好好的睡觉，让身体也能够舒服几天。

熬夜是一件很伤身体的事情，也是一件非常伤肝的事情。肝脏是身体里面最大的排毒器官，在夜里11点的时候，是肝脏排毒的黄金时间。要是人体没有睡着的话，就会影响身体毒素的排出，毒素一直在身体里面排不出去，不仅会增加肝脏的负担与损伤，还会导致全身的健康受到影响。

1. 金银花

金银花是具有清热解毒、补血养血、清肝之效的中草药。金银花不仅可以泡茶，还可以用来炖猪肝，再搭配上枸杞子，加点冰糖，就是一道鲜美的美食。

2. 黑木耳

这种食物里面含有一种胶体，这种物质吸附力很强，帮助吸附肠道里面的残渣，有利于肠道的健康。此外黑木耳里面含有的卵磷脂这种物质还具有美容养颜、延缓衰老的作用。

3. 乌梅

乌梅在中医上面具有补肝、敛肝的作用，不仅可以养肝血，还可以帮助肝脏的排毒，促进身体的消化。酸酸甜甜的还很开胃，促进食欲。

不仅仅是食物的调理，经常熬夜的人还要注意肝脏是否有什么不适的额症状。

要是发现身体经常疲惫、食量下降、身体皮肤发黄、出现蜘蛛痣、恶心呕吐、身体低热、腹胀、消化不良等症状都要注意可能是身体肝脏不适。建议今早去医院检查肝脏，例如肝功能检验、影像学检查、腹部CT、抽血化验肝功能等等，要是怀疑是肝癌，可能还要做肿瘤标志物、活检等。

综上所述，熬夜本身就是一件伤身的事情，对于身体健康只有坏处没有好处，虽然生活会因为自己付出一点健康变好，但是没有健康，拿来的美好生活。所以无论是主动熬夜还是被迫熬夜，都要有一个正确的人生观，孰轻孰重，选择皆在自己的手中。

参考文献：

1. 熬夜伤神又伤肝!不得不熬夜时，怎么让伤害减小?这些措施，你总能用得上原创2019-08-22 11:05·家庭医生杂志

2. 熬夜不伤身的7个秘诀，熬夜族福利2018-12-09 22:50·陕西科普

3. 怎么把熬夜伤害降到最低2018-03-30 06:10·科普百分百