减肥期间总是特别饿怎么办（减肥期间总是觉得饿的7个原因）

减肥最怕就是挨饿，更怕的是明明吃了，却还总是感到饿，不停地想吃东西……

其实，除了身体本能的饥饿，还有许多其他因素会让你感到“过度饥饿”，控制不住自己，管不住嘴巴。

今天，小编就来说一说那些总是会让人感到饥饿的原因，希望能让你避开坑~

1、蛋白质摄入不足

摄入足够的蛋白质对于控制食欲非常重要，如果没有吃到足够的蛋白质，可能会经常感到饥饿。

蛋白质有助于瘦素分泌，提高饱腹感，帮助你在白天减少热量摄入，晚上降低对食物的渴望。

许多食物中都富含蛋白质，比如肉、鱼、蛋等，摄取足够的蛋白质有助于防止过度饥饿。

2、缺乏膳食纤维

高纤维食物与低纤维食物相比减慢了胃的排空速度，并且消化时间更长，经常食用有助于控制饥饿。

另外，高纤维食物摄入还会影响食欲减退激素的释放，具有增强饱腹感和降低肥胖风险的作用哦~

3、精制碳水摄入过多

由于精制碳水化合物缺乏食物纤维，因此非常容易消化，不会产生明显饱腹感，所以很快就又饿了。

要想赶走饥饿感，就要适量减少精制碳水的摄入，同时增加其他营养物质均衡吸收。

4、喝太多酒

酒精以刺激食欲而闻名，因为它会抑制降低食欲的激素，如果频繁喝酒，你可能会经常感到饥饿。

而且酒精还会影响大脑控制判断力，导致吃过多高热量食物。为了减少酒精液体引起的饥饿感，最好适度饮酒或避免饮酒。

5、吃的太快

多项研究表明，与慢食者相比，快食者更容易食欲大开，有饮食过量的趋势，也更容易肥胖。

缓慢进食和彻底咀嚼可让大脑有更多时间释放抗饥饿激素并传达饱腹感信号。如果你经常感到饥饿，那么可以试下减慢进食速度哦~

6、吃饭“不专心”

当下年轻人吃饭总是机不离手，眼不离屏，可以说边看电视边吃东西已经成为了一种常态。

但是这并不是一个好习惯，吃饭时分心会导致食欲增加，热量摄入增加和体重增加。

造成这种情况的主要原因，是分散注意力的饮食会降低饮食意识，不能有效识别出身体的饱腹感，明明已经吃了很多可还是感觉没有吃饱。

7、经常熬夜

睡眠不足会导致生长激素释放肽水平升高，这就是熬夜时会感到饥饿的原因。

充足的睡眠有助于确保瘦素释放，为身体提供饱腹感。为了避免因为缺觉而饥饿，建议每晚至少有8小时不间断的睡眠。

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