适合年轻人练背的瑜伽体式（9个瑜伽体式助你纤瘦背脊）

波姐语录：背厚很显老，9个瑜伽体式助你纤瘦背脊，塑造迷人美背。背部的脂肪要想减掉还是比较困难的，但是并不是办不到，只要我们学习了这几个瑜伽体式之后，很快就能拥有迷人美背了！

如今的社会跟以前不同了，现在的姑娘都比较大方火辣，在服饰的选择上也比较大胆，每年的夏天都是姑娘秀身材的季节，就连波姐都不能免俗！不过，走在街上的时候，你会发现唯有那些拥有婀娜身段的姑娘才能亮眼吸睛，如果自己身材不好的话，真是“黯淡无光”！尤其是背部线条纤瘦，“蝴蝶骨”清晰的小美女，绝对是整条街的焦点！

说到纤薄美背和“蝴蝶骨”，那就不得不提一下“厚背”了，也有叫“虎背”的！说白了就是后背赘肉超多，看起来宽厚壮硕，女人的婉约唯美气息荡然无存，剩下的只有“不忍直视”！这样的后背别说是穿裙装了，就算是平常的短袖，也不可能有任何美丽动人的感觉！

这样的“厚背”都是我们自己造成的，每天长时间的坐着，后背处在放松与紧张交替的状态下，时间久了脂肪自然堆积；另外缺乏锻炼以及不控制饮食，一有时间就摊在床上或者沙发上，玩手机能玩一天，这样下去，后背只会越来越厚！

想要做出改变，就必须要从根本上下手。工作不能丢，手机还得玩，那就只能靠健身流汗来给后背减脂塑形了！今天波姐为大家带来了9个瑜伽体式，针对后背宽厚问题有着不错的效果，每天坚持练习，最多两个月你就能拥有迷人美背，让你轻松穿上露背装！

双手鸽王式，首先双腿弯曲坐在垫子上，然后双腿盘在一起，之后将左腿打开移动到身后的位置，让左腿的膝盖贴地支撑，上身向后弯曲，头部跟着后仰，双手抓好左脚，坚持2分钟。

鹤禅式，首先蹲在地上，然后双手支撑在身前的地上，让双手用力将身体腾空起来，保持双腿的弯曲姿势，不要打开保持住，坚持1分钟，然后放松一下，做一组，5次。

首先站直身体，然后保持双腿并拢的姿势，蹲下来让左手伸直支撑在地上，然后身体重心落在左侧，让双腿伸直向右侧，保持并拢姿势，维持住平衡，坚持2分钟，换另一侧。背部减肥体式交给你，练完穿上小吊带，“蝴蝶骨”清晰可见好迷人。

首先趴在瑜伽垫上，然后双手合十在胸前，双手肘支撑在垫子上，让上身腾空起来，之后双腿保持弯曲，膝盖触地支撑，然后小腿离地，让左腿抬起来保持弯曲，坚持2分钟。

首先保持一个站立的姿势，然后上身弯曲向前，让双手肘支撑在地上，借力将身体倒立起来，保持双腿并拢伸直向上，整个身体呈现一条直线，双手交握抱头，维持住平衡，坚持2到3分钟。

这个体式跟上一个体式差不多，依然是双手交握在一起，让头部跟手肘一同支撑，保持身体的倒立姿势，但是双腿要相互盘在一起，不要打开，绷直后背，坚持2分钟。

单腿轮式，首先是站直身体，然后双手高举到头顶的位置，慢慢向后下腰，保持身体的弯曲，双手支撑在身后的地上，之后将右腿向上抬起来保持伸直，然后左右换腿，做10次，做1组即可。背部减肥体式交给你，练完穿上小吊带，“蝴蝶骨”清晰可见好迷人。

首先双腿并拢站直身体，然后将右腿向右侧抬起来，保持伸直的姿势，尽量抬到最高，然后伸出右手扶住右脚的脚后跟，身体保持笔直状态，左手叉腰，坚持1分钟，换成左腿在上。

注意事项：

1、练习瑜伽的时候一定要空腹，最好是空腹1到2小时

2、不要对某一体式产生偏执，尽力做到最好就可以了，不必跟图片中一模一样

背部减肥体式交给你，练完穿上小吊带，“蝴蝶骨”清晰可见好迷人。其实上天对我们是公平的，给了我们美貌，就不会给我们天生好身材，但是上天并不会剥夺我们拥有好身材的机会，只要我们每天坚持健身或者是控制饮食等，同样能够塑造出完美曲线。今天波姐给大家讲解的这些瑜伽体式，就是非常好的健身运动，能够帮我们练出销魂美背，让你成为“背影杀手”！