缓解更年期潮热盗汗有什么好办法（盗汗让女性很受伤）

　　一到下午，体温就升高，像潮水般；晚上睡觉时经常会流汗，关键是有时熟睡还不自知……你是否有曾遇到过类似的困扰？如果是，那么很有可能是潮热盗汗在“找麻烦”。

　　在现实生活中，尤其是更年期的女性，很容易出现潮热盗汗的困扰。

　　潮热是指发病按时而至，如潮水按时来潮一样，故称为潮热。多为午后潮热，系阴虚、湿热、胃肠实热而引起。

　　盗汗就是在睡觉时出汗，由于熟睡而不能察觉，故曰“盗汗”。总而言之，"潮热盗汗"症状的表现就是热有定时，或夜晚睡眠时出汗。这在中医认为是阴虚表现。

　　马雷养巢俱乐部马雷老师认为：“更年期潮热盗汗，西医说是卵巢功能衰退导致雌激素分泌失调；中医说是阴虚，阴虚本身就生热，夏季天气炎热，女性朋友出现更年期潮热盗汗的现象会更明显。”

马雷老师

　　中医认为，“汗为心液”，若盗汗长期不止，心阴耗伤十分严重，让女性很受伤。为了能够很好的缓解潮热盗汗的现象，分享给姐妹们几个小妙招：

　　夏天心火旺，心情容易烦躁，潮热盗汗的现象会更严重，女性朋友们定要引起重视。

　　1、注意饮食

豆制品

　　饮食方面建议多吃大豆、豆制品、葛根等富含类雌激素的食物，和梨、苹果、柿子、丝瓜、甘蔗、藕、浮小麦、糯稻根等滋阴、生津、敛汗的食品，同时要避免吃辛辣刺激性的上火和利尿发汗的食品，避免饮酒。简单来说，以清淡的食物为主，会更健康。

　　2、经常喝水

喝水

　　潮热盗汗，通过出汗的方式来调节体温。夏季气温升高，身体的温度与外界温差小，散热比较慢。因此，多喝水有利于降低身体的温度，提高身体的耐热性。建议每天不少于8杯水。

　　3、适当运动

游泳

　　运动的好处在于可以促进血液的循环，改善心肺、大脑的功能，使得体内的脂肪能够大量的消耗，加快新陈代谢，使身体更加的健康。针对潮热盗汗，适当运动可以起到一定程度的缓解作用。比如：慢跑、游泳、打乒乓球、打羽毛球等都是不错的运动方式。

　　4、睡眠充足

睡觉

　　充足的睡眠，有助于消除疲劳，增强身体免疫抵抗能力，防止疾病的侵袭。理想的情况是，每天保证8小时睡眠，或者至少要有7小时。另外就是尽量少熬夜。

　　5、心情愉悦

心情愉悦

　　心情的好坏对于健康的影响也是不可忽视的，对于潮热盗汗也是如此。比如一个人心情焦虑、抑郁，很可能坐着不动都会冒汗。反之，让心情放松、冷静下来，整个身体处于一种“静”的状态，冒汗的状况大概率会好一些。

　　让心情愉悦的方式有很多，比如找个安静的地方，去做自己感兴趣的事情，如看书、喝茶、听音乐、看电影等，在你投入的同时，你会感受到快乐与满足，心情自然就会变得愉悦起来。

　　6、调整温湿

湿润的空气

　　这里提到的温湿指的是调整室内的温度与湿度。如果室内温度过高，适当开一会儿空调或电扇，用来降温；另外可以准备一个加湿器，用于增加室内空气中的水分含量，将干燥的空气变得湿润。

　　合适的室内温度与湿度对于更年期盗汗者尤为关键，比如阴虚血热者的居住环境就应稍偏凉一些等。

　　马雷养巢俱乐部马雷老师还表示：“更年期潮热盗汗对于健康有害，但也不要过于恐慌，我们要试着从生活饮食、作息、心理等方面去自我调节，保持自律，相信症状会得到改善；若情况比较严重时，建议去正规医院就诊。”

　　于健康而言，频繁潮热、盗汗是更年期的一大困扰，找到适合自己的调理方式，让更年期不再难熬。祝姐妹们健康快乐。

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