如何通过生活方式降低血压（哪些生活方式可以有助于降低血压）

我国高血压患者约有2.45亿，这种疾病在我们身边十分普遍，对于这些高血压病患者，如果能够很好的控制血压，我们就能有效的降低高血压带来的危害。今天我们讲一讲有哪些生活方式干预能够有效控制血压。

对于已经确诊高血压的患者，应立即启动并长期坚持生活方式干预，即 健康生活方式六部曲—限盐、减重、多运动，戒烟、戒酒、心态平。

1、减少钠盐摄入：每人每日食盐摄入量不超过6g（一啤酒瓶盖，去掉胶皮垫后水平装满），同时，大家需要注意隐性盐的摄入，例如：咸菜、鸡精、酱油等。

2、减轻体重：我们需要减重，将体重指数降低到合理的数值以下，BMI（体重指数）<24 （BMI=体重(kg)/身高平方(m2) ）

3、规律运动：我们需要进行中等强度的运动，并且要量力而行，如快走、慢跑、骑车、游泳、太极拳等常见健身方式，每次30 min，每周5~7 次

4、与此同时，戒烟、戒酒可直接降低心血管疾病发生风险，所以建议我们改掉这些不好的嗜好。

5、最后，高血压患者要减轻自己的精神压力、保持心理平衡，也可以提高治疗效果。

综上，高血压患者需要根据自身的具体情况，与医生、药师共同讨论需要改善的生活方式，制定目标，循序渐进，根据血压的下降情况，进行调整，最终可以将血压稳定的控制在合理的范围。

健康生活方式六部曲“限盐、减重、多运动、戒烟、戒酒、心态平”，你记住了吗？

参考文献：

国家基层高血压防治管理指南2020 版