跑步前后的热身和拉伸什么作用 跑前热身不可少

随着我们的健身热情和意识日益高涨，越来越多的人们走出舒适区，投入到健身之中，如今我们的工作和生活已经被久坐和电子设备所包围， 也慢慢的将我们的健康和好身材带走，基于这种生活常态下，生活中保持一个长期规律的运动习惯无疑会为我们的生活带来太多益处。

提到运动，我们第一个能够想到的项目一定是跑步，作为最普及的运动项目，跑步相比于其他运动受众面要更广一些，晚上和早上去公园你会发现有一大批的跑步爱好者，而跑步时间看似简单，但还是要注意一些问题，比如今天要提到的跑步前的热身。

很多人似乎会有这样的疑问跑步本身不就是一种热身吗？比如我们在做力量训练前都是通过跑步来进行热身的，短时间的慢跑的确会使身体的血液循环加快帮助身体预热，让身体更好的投入到接下来的训练。

但不要忘了，我们想通过跑步来达到好的训练效果，当然不只是短时间的慢跑，在此期间可能会持续相当长的一段时间，并且速度也会有所提升，而在这样的情况下，我们的身体不做好相应的，准备很容易在跑步时出现不必要的损伤问题。

跑步前适当的热身，可以让身体从神经到骨骼，再到关节、肌肉、韧带，做好充分准备，从而预防运动损伤发生，接下来教练Paul就来为大家带来跑步前进行热身的好处与方法。

身体从静止到跑步，一定是需要有一个过渡的过程，而这个过度就是跑步前的热身，尤其是冬天跑步，更要注意跑步前的热量，它可以：

让大脑和身体做好运动准备

我们的身体从静止到运动，是需要一定的反应时间的，忽然性的跑步，会让人体的各个器官无法适应，这种不适应通常会体现在外在上，包括呼吸吃力，肌肉酸痛，甚至大脑还会出现有不想跑的想法。

改善肌肉黏滞性

肌肉的生理特点是具有黏滞性，而且随着温度的降低越发严重，如果让肌肉处于这种粘连状态，进行跑步，肌肉受到的拉力会变大，从而出现拉伤的概率。

激活相关的肌肉和关节

在开始跑步前，激活相关的肌肉和关节是必不可少，比如我们日常久坐的状态下，使髋屈肌紧张，不进行热身，可能刚开始迈腿的某一下，就会使紧张的肌肉拉伤，也包括肩关节，肩关节内部紧张，活动度低，跑步摆动手臂时很容易出现肩峰撞击的情况。

改善不平衡的肌肉

肌肉的不平衡会导致我们的体态问题，而且很多负责骨盆稳定的肌肉未被激活也很容易造成跑步时的骨盆不稳，出现腰痛的情况和膝盖疼痛问题，所以跑步前应该关注这些对跑步有很大影响的这部分肌肉，有助于保持跑步的健康姿势。

提高神经系统的兴奋性

肌肉的运动是由运动神经来支配的，通过热身可以提高这类神经的兴奋度，从而让我们接下来的跑步有很好的表现，而且动作也更协调。

打开重要关节的活动度：

肩关节：

髋关节：

髋关节：

激活相关重要肌肉：

交替跳跃：

臀中肌：

臀腿激活：

任何的运动项目都不要忽视运动前的热身，它可以有效避免很多运动时的意外受伤风险，同时也可以提升接下来的运动表现，跑步是很多运动项目的热身动作，所以很多人在跑步时往往容易忽视跑步前的热身，略读本文是否对跑步前的热身有了新的认识，那么下次跑步前记得做热身！