坚持每天20分钟慢跑能减肥吗（每天坚持慢跑30分钟）

肥胖问题，已经成为了现在生活中，很多人都会遇到的问题。往往，我们出现了肥胖问题，和我们的日常生活中，缺乏锻炼，经常坐着不动，有很大的关系。所以，很多人每天就会开始进行慢跑，每天慢跑30分钟，来帮助我们进行减肥。

但是，很多时候，我们会发现，每天都慢跑的效果不是很好。现在就让我们一起来看看，为什么我们坚持每天慢跑30分钟，还没能很好的瘦下去。

虽然我们坚持慢跑，但是，慢跑的强度并不大，也就是说我们慢跑时，对心率的速度还是比较慢。其实，这样对于帮助我们进行减肥的速度是比较慢的，虽然，这样也是可以帮助我们变瘦的。

但是，由于强度不大，所以减肥的效果也就不太好。我们应该保持稍微快一些的节奏，保持快节奏的运动，刺激到我们的心率，我们才能很好的瘦下去。对于帮助我们进行减肥，才是很有好处的一件事。

减肥的方法有很多种，但是很多人都无法坚持下去。那么如果每天都努力坚持慢跑30分钟的话，能不能够有效地减肥呢?

慢跑相对来说是一种比较慢速度的跑步，其实这不完全是速度的快慢根据身体的自我调整来进行节奏性的选择对于它的速度，可能每一个人都是比较了解自己的身体状况，适合自己的才是最好的，而且在跑步当中慢跑可以提高自己的速度，从而让身体更有强烈的适应能力。

在慢跑呼吸节奏和腿部的动作要领都是连贯一致性的，找对自己的节奏才能够达到慢跑匀速的状态。慢跑可以锻炼我们的肌肉组织以及骨骼的密度，促进身体更加的健康提高新陈代谢水平让身体处于最佳健康的状态与此同时还可以释放我们内心的心情，使身心更加的愉悦，当然还会塑造完美的身材对于减肥的人来说，的确是非常适合的一种运动项目。

每天慢跑30分钟是能够起到减肥的效果的，因为慢跑在消耗人体的热量，促进人体的新陈代谢。减肥的主要关键因素一是迈开腿，二是管住嘴。

怎么样才能更快的有效的瘦下去？

NO.1控制自己的饮食

除了坚持跑步以外，我们同时还应该做好哪些事呢？很多时候，控制自身的饮食也是很有必要的一件事。减肥最为重要的，其实就是三分练，七分吃。注意自己的饮食对于我们进行减肥是很有必要的。

我们需要在减肥的过程中，吃一些清淡的食物，新鲜的瓜果蔬菜等等。千万不能贪图口腹之欲，像是一些肥肉，过于油腻的肉类，我们是不能吃的。以免给我们的身体造成比较大的负担，这对于我们进行减肥是没有好处的，更加容易导致我们变胖，导致减肥反弹。

NO.2不能经常熬夜

经常熬夜，对于我们的自身健康的影响可能也是非常大的。经常熬夜，很容易就会给身体健康造成影响。这是因为，经常熬夜的话，很容易就会影响到肝脏的排毒，以及肾脏的排毒。这对于身体内的排毒功能是没有好处的。

身体内的毒素没有办法及时排出体外，很容易就会淤堵在我们的身体中，淤堵在我们的肠胃中，这就会导致我们变胖，对自身健康是没有好处的。

NO.3应该配合力量运动

我们在减肥的过程中，我们还应该做好力量训练。慢跑是属于有氧运动的一种，有氧运动可以很好的帮助我们进行减脂。

并且，我们到了这个时候，其实还应该做好力量训练。这样，有利于帮助我们的肌肉紧实，更快的消耗全身的脂肪，这对于我们的自身健康是很有好处的，我们不妨经常运动。

每天坚持慢跑30分钟，除了减肥，还有什么好处?

1. 长期坚持慢跑的人，心肺功能还会有所提高，因为慢跑的时候会呼吸更多的氧气。所以每天坚持慢跑30分钟，能够锻炼和提高心肺功能。人在坚持慢跑的时候，毛细血管张开，新陈代谢的速率提高，通过排汗的方式将身体的废物和毒素排出体外，人就会感到更加的轻便。

2. 身心得到放松。现代人因为工作和生活，心理压力都十分的大，每天坚持慢跑30分钟的话，能够减轻一定的心理压力。所以坚持慢跑，不管是心理上的还是身体上的健康都能够有所保障。

3. 每天坚持慢跑30分钟，还会提高人的毅力和耐心，无法有效减肥最主要的原因就是很多人坚持不下去，总是太懒不想运动，也喜欢吃很多的东西，控制不住一定的量。

4. 经常坚持慢跑的话，还会改善肌肉的线条，让身体的曲线变得更加好看，让身体的腿部线条看起来更加柔和美观。

总而言之，坚持慢跑不仅能达到减肥减重的作用，还能达到塑身塑形的效果。但是要想成功的减肥不仅仅是需要通过慢跑的方式，还应该要注意自己平时的饮食结构。不能够吃油腻的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。碳水化合物也不能进食太多，主食不要吃太多的米饭。

成功的减肥是一个过程，不可能是一蹴而就一劳永逸的。要想成功的减肥仅仅是依靠慢跑是做不到的，更重要的是要一直坚持，持之以恒就一定能够减肥成功。

鸡汤：一个人最大的敌人是自己，没有完不成的任务，只有失去信心的自己。

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