晨起喝香油治疗便秘吗（早上蹲太久总迟到）

说出来你们可能不信。

笑笑一个同事上班迟到的理由居然是：便秘，早上蹲太久……

然而，有这种情况的，他不是一个人。

流行病学研究显示，我国成人慢性便秘的患病率约4%～6%；年龄越大越易便秘，其中60岁以上的人群中慢性便秘的患病率可高达22%，女性还比男性更易便秘。

然而问题来了，蹲的久就是便秘吗？怎样才算便秘呢？

怎样才算便秘

对照一下《中国慢性便秘诊治指南》对便秘的定义，没准他还算不上便秘呢。

便秘的判断主要有三种。

一、排便次数

每周排便次数少于3次

二、排便困难

排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感（意犹未尽的感觉，你懂的）、排便费事到有时候需手法辅助排便。

三、排便形状

见下图：最左边的两种，就是便秘。

便秘的原因

为什么会便秘呢？

首先我们先了解下便便的形成。

人体吸收营养的过程中，最后一关称为「大肠」，大肠包含盲肠、结肠、直肠等部位，负责重新吸收食物中的水分与电解质，再将食物残渣（粪便）交由肛门排至体外。

正常来说，这条消化管径应保持顺畅，若是因某些因素影响正常肠道蠕动，导致排便困难，就称为便秘。

引起便秘主要有以下几种原因。

一、不良的生活习惯

这是最常见的便秘型态。

饮食：患者经常因水分与纤维质摄取量不足，或因时差与饮食改变打乱排便习惯，进而影响肠道正常蠕动状态，使粪便在体内停滞时间过久而变干、变硬，提升排便难度。

运动过少：运动量不足也会影响肠道蠕动，若因久坐、年长、长期卧床，或其他因素而无法行动等情况，亦容易发生迟缓型便秘。

不良的排便习惯：有些人有便意时会刻意憋回去，长期这样会导致便意消退，造成功能性便秘。还有一些人在排便时玩手机、看报纸等，这也是不良的排便习惯。

二、器质性便秘

包括了肠阻塞、肠躁症、大肠直肠癌、糖尿病、子宫肌瘤、自主神经机能障碍、肛裂或是痔疮等各种疾病都有可能会造成便秘。患者往往需要就医。

其他像是怀孕（黄体素分泌会使大肠运动能力降低，且增大的子宫会压迫肠道）、药物使用（例如滥用泻药影响肠道自行运动能力，或是抗忧郁药物、制酸剂、抗癫痫药、抗高血压药、止痛药等）等因素，患者也可能有便秘症状。

三、压力

起因于脑部或肠道的自律神经失调，若常处于紧张不安的状态，就有可能发生。患者可能会感到腹胀、腹痛，时而腹泻，时而便秘。

四、年龄

60岁以上的人，每3人就有一人长期苦于便秘，这是由于肠胃平滑肌衰退，蠕动缓慢无力等身体机能老化的影响。

五、减肥

有些女性为了减肥进食过少、生酮饮食法、服用减肥药甚至泻药，更容易导致便秘。

长期便秘的危害

长期便秘会引发肤色暗沉、长痘、长斑等皮肤问题；影响身体正常代谢，加重肥胖；导致失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神障碍；导致记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。

这三个法子靠谱吗

我们经常说，吃香蕉、喝蜂蜜水甚至是喝香油通便，但这些方法真的靠谱吗？

吃香蕉。

长得和便便像就能通便吗？膳食纤维含量在常见水果里排中等水平，远没有梨、番石榴、苹果、枣、猕猴桃高；如果香蕉没熟透，其中的鞣酸还会加重便秘，另外香蕉能量较高，吃多长膘，所以吃它防治便秘不靠谱。

喝蜂蜜水。

看起来滑溜溜就能通便吗？虽然含有增加便便体积和含水量的果糖，但是达到通便的效果每天怎么也得喝3两蜂蜜，还是长膘，所以喝它通便也不靠谱。

喝香油。

同样滑溜溜能通便吗？和其它烹调油一样，99%以上的成分都是脂肪，吃进去妥妥的被分解成甘油和脂肪酸吸收入血，怎么通便？

再说了现在我国居民烹调油摄入量平均都超标1倍啦，再喝油通便油的摄入量岂不更超标。

改善便秘的方法

严重便秘的话请看医生，严格遵照医嘱。以下是根据医生和营养师推荐的行之有效的改善方法。

一、饮食方法

1、饮食有节

不暴饮暴食，不突然节食。这主要肠道习惯了我们规律的进食状态，节奏突变它一时半会很难适应，比如没节食时有足够的食物残渣刺激肠道，每天都会排便，可是节食起来食物残渣少了。

可能就得积累两三天的残渣才够刺激肠道发出排便信号，肠道的工作量大减，反应起来就不那么灵敏，干起活来也会慵懒，于是就容易便秘。

所以要想改善便秘，先培养规律进餐习惯。最好定时定量的吃，少食多餐的吃，细嚼慢咽的吃，吃到七八分饱就停；另外不要节食减肥，因为你完全可以吃得饱还享瘦。

2、多吃膳食纤维

膳食纤维不仅能刺激肠道蠕动，还能增加便便体积，所以建议每天摄入25～30克膳食纤维，怎样才能摄入这么多膳食纤维呢？

主食粗细搭配，增加全谷物、杂豆和薯类，另外建议顿顿有蔬菜，1天吃到1斤；天天有水果，1天吃到200～350克。

如果无法均衡膳食，比如主食基本都不吃杂粮杂豆，蔬果吃的也不达标，膳食纤维就可能吃不够，就需要服用膳食纤维补充剂。

市面上有很多膳食纤维补充剂：圆苞车前子壳粉（也叫洋车前子壳）、瓜尔胶、菊粉、低聚果糖等。

虽然说都叫膳食纤维，但 不同的膳食纤维，功能完全不一样！

值得注意的是，这些纤维中，只有圆苞车前子壳粉可以通便，其他纤维没有明显的通便效果。

3、多喝水

喝多少？成年男性和女性每天分别最少1700毫升、1500毫升，是最少哦，可以往多了喝，喝到两三升都没问题，只要保证卫生喝什么水都行。

如果时常忘了喝水就定个规则，比如吃饭前都要先喝水，或者每顿饭都要做液体类食物如粥、汤。

二、运动方法

缺乏运动肠道蠕动功能易减退，这会使便便在肠道滞留时间过长，变得又干又硬，而缺乏运动还会导致腹肌萎缩，这就会排便时使不上劲儿，所以平时没啥活动的朋友赶紧动起来。

建议最好每周运动5天，每天至少30分钟中等强度的有氧运动如快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等，另外还特别推荐增加腹肌训练，让排便更得力。

如果精力不够，哪怕就散散步也行，这样的低强度的活动至少还能增加排气、减轻腹胀。

除了主动运动以外，做做专业的按摩推拿，也能促进胃肠蠕动，改善便秘症状；当然也可以自己揉揉腹、做做提肛运动。

三、行为习惯

1、不要憋便

经常憋便也会引起便秘，这是因为憋回去的便便会被肠道回收水分，便便就会又干又硬；而经常憋便的话，肠道就不会像以前那样按点给你发出排便的信号，也就是说到排便的点了却感受不到便意，这样便便越积越干，自然就便不下来了。

2、定时排便

结肠活动在晨起和饭后2小时内最为活跃，所以最好起床后喝点温水，到厕所酝酿酝酿，如果5分钟没结果就等饭后再酝酿，这段时间放轻松点更易感受便意。

如果你睡的晚起的晚，着急忙慌洗漱出门，连早餐都是路上紧张凑活，大脑和肠道哪还有心思酝酿便意，所以要有条件定时培养便意，也得早睡早起才行。

3、专注排便

便便时就别带手机、报纸啦，排除一切外界干扰，专心排个便，人的大脑不像电脑CPU多线工作效率高，它是专注干一个活儿时效率更高哦。

最后

饮食、运动、行为习惯是慢性便秘的基础治疗措施，不过这也不是对所有人都有效，比如对老年人改善便秘的作用可能就小点。

所以调整一段生活方式便秘没有得到改善的话，就可能得试试药物了。

不过吃什么药得让医生定，千万别随便买药吃，因为不同便秘程度、不同生理状态（其中老人、儿童、孕妇、糖尿病人用药更需谨慎）推荐用药并不同，每种药的吃法也各不相同，有的可以长期用，有的只能偶尔用。

自己切莫胡乱用药，否则不仅可能加重便秘，还可能损害健康。

比如鼠李皮、番泻叶、芦荟、决明子、大黄、何首乌等都属于蒽醌类泻药，是目前公认的引起结肠黑变病的主要因素，其中何首乌还可能增加肝功能损伤的风险呢。

即使吃药也要继续坚持科学生活方式，这才是长期防治便秘的基础。

笑笑有话说：希望有便秘困扰的朋友可以按照文中的建议，从点滴做起，早日脱困。

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