母乳喂养胸会小下垂吗（母乳喂养会导致胸下垂吗）

断奶后，妈妈们发现自己胸下垂了，的确容易觉得是母乳喂养导致的。不过，先后出现的事情，并不代表是因果关系。据相关研究发现，母乳喂养本身并不会影响乳房的形状或大小。

孕期乳房增大变丰满是正常生理变化。增大的乳房让维持乳房形态的韧带承受额外牵拉。不论产后是否母乳喂养，乳房韧带的持续牵拉，都可能导致产后乳房下垂的现象。所以，怀孕本身会导致乳房下垂，并且随着孕次的增加，乳房下垂现象会更加明显。

除此之外，孕前乳房较大、孕期增重多、产后瘦身快、超重或肥胖、吸烟、年龄增大等因素都可能导致乳房下垂。这些因素里，有些可以改变，有些我们无法阻挡，因此，如果尽可能维持美好体态，我们不需要抗拒母乳喂养，而是从体重，运动，健康生活习惯着手努力。

（图源：theillawarradoula）

1

维持健康体重，避免体重变化过速

怀孕后，妈妈们的体重都会增加，包括乳房增大。孕期乳房增大主要是脂肪增加。额外增加的脂肪，部分在乳腺组织周围，还有部分则形成脂肪垫储存在乳房皮下。孕产期，妈妈们体重变化时，这一层脂肪垫会随之增厚或者变薄。

因此，当孕期增加体重过多，那么可以使乳房皮肤和韧带受到更大的牵拉。产后瘦身时，则可能导致明显的乳房下垂。

由此可见，缓解乳房下垂问题，孕期适量的增重，产后循序渐进瘦身很重要关键。孕期增加多少体重合适，增重速度怎样才合理，可以大概参考下图：

产后体形恢复要循序渐进，健康的生活方式是基础。这样可以让体形恢复的效果更加持久，同时也让受到牵拉的乳房皮肤和韧带有一个缓冲期，从而避免因为体重突然下降而加重乳房下垂。

2

孕期和哺乳期都要注意适量运动

适量的有氧运动以及健康均衡的饮食，可以帮助实现孕期理想的体重增长，避免体重增长过快，也因此成为改善乳房下垂现象的重要方法。

对于健康的孕妈妈，孕期应该保持适量的运动，目前澳洲的推荐是每周150分钟中等强度的运动。运动强度的大概判断方法是：运动时，仍然能够保持对话或能说话，没有气短的现象，同时又能感觉自己心跳较平静时加快一些，就大概属于中等强度的运动。

在孕期应该避免有摔倒风险，肢体接触，平卧位（孕16周之后），跳跃以及过度拉伸动作的运动（孕晚期）。

另外，乳房的形态还可以通过改善和增强胸肌力量来实现。一些局部锻炼胸肌的运动也可以帮助改善乳房下垂的现象。比如，哺乳期可以尝试俯卧撑来锻炼胸肌。

（图源：gethealthyu）

3

穿着支撑性能良好且舒适的内衣

穿戴合适的内衣来为乳房提供额外的支撑从而帮助维持乳房形态。另外，进行有氧运动时，比如慢跑，快步走等，乳房会随着运动而晃动，曾经有研究发现，运动时女性乳房晃动的幅度平均可达10厘米。因此，为了避免运动时对韧带和组织的过度牵拉，穿戴支撑性良好的内衣尤为重要。孕期和哺乳期内衣的原则有：

1. 柔软易干的微纤维材质
2. 全罩杯；三档可调节扣
3. 宽而柔软的肩带
4. 侧开口哺乳
5. 能够提供足够支撑和保护的罩杯内衬
6. 宽边弹力下围
7. 亲自试戴

4

不吸烟

吸烟会导致皮肤失去弹性加快衰老，戒烟可以帮助缓解乳房下垂现象 。当然，在孕期和哺乳期不吸烟不仅仅是为了保持良好体态，更加重要的是为了保证孩子和自己的健康。

(图源：home.bt.com)

总的来讲，母乳喂养本身不会导致胸下垂，而随着年龄增加，乳房下垂终究无法避免。健康的生活习惯和方式可以让我们尽可能持久地维持美好的体态。

母乳喂养对孩子和妈妈有许多被验证的好处，只要条件许可，应努力母乳喂养。最后，我觉得坚持母乳喂养的妈妈很美。

-END-

如果觉得有用

分享给更多人阅读

往期推送精选：

• 宝宝说话早聪明？还是说话晚聪明？科学研究这样说
• 兄妹俩一个每天喝牛奶，一个每天吃钙片，5年后身高差距明显？
• 女性来例假，23天和33天有什么区别？哪个衰老得慢？
• 孩子晚1年上幼儿园，改变一生的轨迹？多大入园最好？4个关键
• 孕吐和孩子智商有关？有孕吐和没孕吐，出生的孩子有什么不同？

祐苗健康