106斤如何减肥到100斤（20岁时体重104公斤5招减掉50公斤）

减重不是一件易事，有时候终于减了好几公斤，没想到一个不小心肥肉又回来了。到底要怎样，才不会胖回来呢？今天斯斯就用一位健身教练的亲身经历，来告诉大家，从104公斤到54公斤的蜕变，是如何完成的！

这位来自韩国的金教练曾是重达104公斤的大胖子，在经历了无数次的「瘦了很快又胖回来」的失败经验后，她发现了5个减重铁律！最终帮助她瘦出完美身材，也凭借这5个减重铁律，成为了一名健身教练。

第2个铁律——

在运动时跟自己说【只剩3下！】如果想坚持运动的话，可以在运动时跟自己说一个小目标，比如把40分钟的慢跑时间拆分成4段或者更多，只要努力完成每一个小目标，你就会发现大目标也会轻松达成！

第3个铁律——

在肚子饿的时候拟定减重计划。因为人在肚子饿时身体最诚实，如果吃饱才拟定计划，就很难遵守，无法维持下去。

第4个铁律——

如果遇到【平台期】千万不要气馁！看到体重没有再下降时，大家总是很容易因此放弃，失去动力。事实上，停滞期代表身体追不上意志力，把它当做中场休息就好了！

最后一个铁律——

每一天至少锻炼肌肉15分钟。就算天气、身体或心情不好，每天都一定要做5分钟深蹲、5分钟棒式、5分钟弓箭步来锻炼肌肉。这个过程不但可以减重，也可以塑造出完美线条。如果真的不行的话，也要跑步或者跳操喔！

最后给大家推荐一套有氧减肥操，上班午休时或者在家休息时，都可以来做一做哦！

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