生完孩子产道松弛做什么动作（生完孩子很松弛）

大家好，我是妇产科医生吴丹华，很开心加入到“医知袋鼠”（jjkkczj）的科普医生团队，如果您有孕产方面的问题，可关注医知袋鼠向我咨询。

经历了辛苦的十月怀胎后，能够顺利生下自己的宝宝，对妈妈们来说是再高兴不过的事了，不过在享受这份喜悦的同时，新妈妈们还要被迫接受身体上的一些变化，其中有很多变化让人苦不堪言，比如乳房下垂、腹壁松弛、妊娠纹……

生完宝宝后，如何应对身体的这些变化，恢复往日的身姿？今天，就跟大家聊聊这个话题。

一、乳房下垂

乳房下垂，是产后比较直观的一个变化，很多人把这一变化归咎于母乳喂养，但其实母乳喂养的妈妈不一定会发生乳房下垂，而不喂奶也有可能发生乳房下垂，两者没有必然联系。它的发生多与以下因素有关：

二、腹壁、阴道松弛

1、腹壁松弛：

怀孕期间，逐渐增大的子宫，会导致腹壁弹力纤维断裂，所以有些妈妈在产后会有腹壁松弛的现象。

腹壁松弛虽然不是一种疾病，但却能引起其它疾病，比如因腹肌无力收缩而造成的便秘；因腹部向前膨出、身体重心前移，易引起劳损，产生所谓“功能性腰痛”等。

对于这种原因引起的腹壁松弛，妈妈们不要寄希望于束缚带上，因为束缚带只能让你从外观上看起来比较美观，对于腹部的恢复却是没什么帮助的。

不过你可以通过运动来改善这种情况。顺产的妈妈们如果身体恢复良好，可在生产2周后左右，坐在床上进行简单的抬腿与腹部收缩运动，不仅有瘦小腹的作用，还能帮助子宫收缩。需要注意的是，妈妈们在运动时要把握好度，不能太过剧烈。等过了一个月之后，妈妈便可以做瑜伽等有氧运动。对于剖腹产的妈妈们，应根据伤口和身体恢复的情况来定运动的时间。

此外，妈妈们还要注意均衡饮食，尤其是坐月子期间，以免使过多的脂肪囤积在腹部，形成让人讨厌的“游泳圈”。

2、阴道松弛

通常情况下，自然分娩后不久的阴道壁呈青紫色，有些肿胀，没有褶皱。但阴道恢复力还是不错的，一般在产后1周左右，就恢复到分娩前的宽度，在产后4周左右，再次形成褶皱，基本恢复到原来的状态。

但有些因素会导致阴道恢复状况不佳，比如，有多次分娩史、产程过长、引产造成阴道损伤等等，这些因素都有可能导致阴道松弛。阴道严重松弛者对性生活影响很大，所以产后及时地进行恢复性锻炼是非常重要的。

你可以借助以下这两种运动，不仅能预防腹壁松弛和阴道松弛，还能降低产后漏尿的发生概率：

1）缩紧阴道运动：

第一步：平躺，吸气，同时慢慢地从肛门尽量用力紧缩阴道，注意不要把力量分散到其它部位。

第二步：呼气，同时慢慢放松下来。吸气时坚持8秒(刚开始做时，如果坚持不了8秒，坚持3-5秒即可)，重复5次，注意不要运动过度。

2）抬胯运动：

第一步：于平地上仰躺，手臂自然放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲。

第二步：两膝维持并拢，运用肩背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回腰，动作重复10次。

三、妊娠纹

准妈妈之所以会长妊娠纹，多半是因为孕期体重增长过快，从而导致皮下脂肪激增，皮肤表皮被拉伸，当皮肤拉伸的速度跟不上肚子变大的速度时，皮肤表皮的弹力纤维与胶原纤维就会受到不同程度的损伤或断裂，致使皮肤上出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。

妊娠纹一旦出现就不会消失，严重影响美观，所以，妈妈们从备孕期间就应开始进行预防：

1、皮肤保湿护理

干燥的皮肤更容易产生妊娠纹，所以在备孕时，就要开始加强皮肤的保湿护理，特别是容易长妊娠纹的部位，比如腹部、臀部、大腿根、胸部等处，这样能够有效预防怀孕后妊娠纹的出现。

怀孕以后，更应该加强皮肤的保湿了，准妈妈可以每天在易长妊娠纹的部位涂抹2--3次保湿霜。如果在洗完澡或抹完保湿露后用橄榄油按摩皮肤，每次按摩约10至15分钟，效果会更好哦。

2、控制体重增长

孕期控制体重，使其合理增长，对预防妊娠纹有重要意义。一般来说，整个孕期体重的增长应控制在11.5~13.5千克之间，那怎么才能把体重控制在合理范围呢？准妈妈需要做到：合理饮食，营养均衡，适度运动。

3、使用托腹带

托腹带能够减轻胎儿对肚皮的拉扯，帮助预防妊娠纹。但到了孕期最后一个月就不要使用了，以免影响宝宝入盆。

作者吴丹华，广西妇幼保健院妇产科主任医师，医知袋鼠科普医生成员，擅长孕期营养、妊娠期糖尿病管理、孕期体重管理、高危妊娠的管理等。

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