提前衰老的四大征兆(去世前10年身体曾给出)

不少老人都表示,自己年轻的时候身体特别好,一下子爬好几层楼都不觉得累。但是不知道从什么时候开始,身体素质就开始下滑了,哪怕只是走路快了点,都会累得上气不接下气,觉得胸闷气短。感慨自己老了,但也有些沮丧。

本以为自己年轻的时候身体好,到老了也能拥有健康的身体。谁曾想,衰老给健康带来的打击这么大。为了能延缓身体的衰老,很多老人坚持锻炼,但仍然不能摆脱“生老病死”的魔咒,或许在抗衰老前,应该了解一件事。

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去世前10年,身体也曾给出“信号”

之所以这么说,是因为《英国医学杂志》曾经刊登了一项研究,特别针对65岁以后的老人进行调查,观察他们的寿命以及身体运动机能方面的联系。结果真的发现,在 老人们去世前的10年里,身体也会给出“信号”,如果你能抓住信号,或许也能提前预防衰老。

信号一:走路速度变慢

研究结果显示,在老年人走路速度变慢后,可能导致死亡风险增加22%。而之所以会出现这种变化和心肺功能减弱骨关节退化大脑退化等有一定的关系。这些部位的衰老都可能导致老人的衰老速度变快。

信号二:作战能力变差

老年人的坐站能力会随着身体的衰退而变差,并且随着坐站姿势变化所需要的时间越长,能力下降得越多,那么也可能导致死亡风险增加14%左右。无法顺利蹲下、站立的老人,身体的平衡能力和协调能力往往比较差,也可能存在腰椎、下肢关节比较差的问题,这对健康长寿也是不利的。

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信号三:握力变差

每当中老年人的握力减少5公斤,就可能导致人体出现死亡的风险提高了16%。握力的减少也可能导致预期寿命受到影响。对60岁至65岁的老年人来说,男性握力低于27公斤,女性低于18公斤,说明身体素质比较差,心脏功能也可能无法有力的为身体其他部位供血,更容易发生心脏功能减弱,影响寿命。

信号四:生活自理能力

这里包括的事情很多,但主要提及老人能否自主完成吃饭、穿衣、上厕所这些简单的事情。根据研究的结果来看,在无法自理生活的老人身上,对外界事情的抵抗力比较差,身体也会更容易出现问题。比如长期卧床可能出现褥疮肌肉力量逐渐萎缩,身体素质更加虚弱。

当你察觉到身体开始出现这些衰老的迹象后。或许是在暗示你尽早保养身体,延缓身体的衰老。

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老年人延缓衰老,试试3招

首先要补足营养,钙、铁、蛋白质和纤维素

每天喝牛奶,坚持晒太阳能够有效地帮助身体补充钙质,延缓关节、骨骼的衰老,不容易诱发骨关节病变,对运动能力的影响比较小。然后是补铁对于预防贫血有很大的帮助,能够避免老年人出现缺铁性贫血,导致体质比较差。

蛋白质的补充主要是为了增强肌肉力量,为人体内的细胞代谢提供足够的能量,避免年龄增长导致肌肉流失。而纤维素则是作为促消化的营养素,中老年人肠胃功能减弱后,也可能需要通过纤维素来改善消化,减轻消化方面的负担。

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其次是增加日常的运动量

正所谓生命在于运动,65岁之后的老年人也不例外。但是考虑到老人的年纪大了,很容易在运动中出现损伤,所以建议老人量力而行,循序渐进地进行运动锻炼。比如选择太极瑜伽等舒缓的运动,或者在休闲的时候散散步,也能对健康有好处。只有身体动起来了,体内的血液循环和代谢才能得以运转,对健康养生也有好处。

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然后就是定期体检

很多老人都觉得人老了一检查哪哪儿都是问题。但越是这样越应该定期进行体检。在体检的时候发现的问题,都是帮助人们的健康来“查漏补缺”。尽早发现一些慢性病,也能在病情比较稳定的时候接受治疗,控制疾病的发展,对健康造成的影响也比较少。

建议老人每年至少做一次全身检查,并且配合个人的疾病史和身体情况进行针对性的癌症筛查,也对预防身体疾病,延缓身体衰老有好处。

对老人来说,死亡也许离得很近,但也可以通过一些科学的方法来延缓身体的衰老,拉开和死亡之间的距离。当你察觉到身体出现4个衰老的信号时,也应该迅速地做出反应,从日常生活等方面来预防衰老,提高身体机能,也能因此延长老人的寿命,提高生活质量。

参考资料:

1、去世前10年,身体就会给出“预警信号”!3个指标和寿命息息相关·北京卫视我是大医生·2022-02-22

2、血管衰老脚知一二,出现双脚冰凉,麻木,跛行,该查查血管了·健康界·2021-05-18

3、可以预测一个人活多久吗?这3个指标与寿命挂钩·北青网·2021-01-16

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