坚持跑步快一个月了为什么没变瘦（坚持跑步1个月后）

大家好，我是悠米爱健身。

在健身房锻炼时，经常会有一些人在跑步机上跑步，过了20-30分钟之后，他们会立刻称量体重，还会拍下来晒图，当然这其中以女生居多。

有些新人连续坚持跑了1个月，结果发现体重根本没有减少，这就让他们心生苦恼，甚至怀疑跑步的效果。

那么为什么会出现这种问题呢？今天就来解答一下。

跑步1个月得到的好处是：你的体能会有明显提升，呼吸变得顺畅，同时身体得到了有效锻炼，减轻了久坐带来的腰背部酸痛以及腿部肌肉萎缩。

但是也可能存在一些问题，比如：脚步沉重、身体过度前倾、迈步过大、膝盖内扣等等，用这些错误的跑步姿势训练，会给膝盖、脚踝、小腿胫骨等部位产生磨损，如果训练量过大，受伤的风险会很高，甚至会影响正常的行走。

这主要与训练量和饮食相关。

首先是训练量，它涉及到训练频率、训练时长、训练路程等方面。

假设你每天跑步只有2KM，每次耗时18分钟，看似在训练，实际消耗热量很低，基本等于在热身，没有任何不适感，身体略微出汗，这样的跑步效果就很差。

假设你每天跑步5KM，每次耗时40分钟，这就属于正常的慢速跑训练，可以消耗一杯奶茶的热量，明显感觉到有点吃力，全身都会出汗，这样跑步就有一定的效果。

这样就能看出：同样每天跑步，训练路程和训练时长越多的效果越好。即便你是隔天跑步，每次能跑步5KM以上，同样有效果。

其次是饮食，主要就是每日饮食和碳水、脂肪的摄入量。

尽管你每天在跑步，但是如果饮食不控制，随意吃喝，每日饮食热量超过3000大卡，相当于别人的2倍，这样不但不会变瘦，体重还会增加。

尤其是高碳水和高脂肪类的食物，比如一顿吃2碗米饭，还吃很多五花肉、油炸鸡腿等等，你的运动消耗小于饮食热量，这样的跑步训练基本没用。

①设定固定训练计划

跑步是一项长期坚持的运动，短短1个月自然很难看到改变，因此你需要继续跑步2个月时间，那时候变化就比较明显了。

当然你要有固定的训练计划，不能随意乱跑。

个人建议隔天跑步1次，每次4-5KM，控制在28-40分钟之间，时间不要太长。

②控制碳水和脂肪的摄入

在饮食上你全天的饮食热量不能高于2000大卡，注意这里面包括了加餐，你在一天之内吃的任何食物都要计算在内。

还要减少碳水和脂肪食物的摄入量，比如米饭之前吃半斤，现在改成3两，像油炸和高油脂食物尽量少吃或者不吃，尽量选择一些瘦肉，还要少放油。

刚开始跑步不要过分关注体重变化，而是将注意力放在跑步姿势和呼吸节奏上，前面1个月是给你适应的阶段，第2个月就要正式训练，要有固定的训练计划，尽量是隔天跑步1次。

在饮食上也要注意不能吃得过多，尤其是碳水和脂肪类的食物，最好能知道自己每天吃了多少热量的食物，这样计算会更加精准，后面也好调整。

继续坚持跑步吧，3个月之后再看，不要怀疑，行动就好——悠米爱健身

#坚持跑步一个月，为什么体重会没有变化#