七日减肥食谱轻断食能喝水吗（减肥常用的轻断食饮食）

现在肥胖的人越来越多，市面上的减肥方法也层出不穷。其中，轻断食饮食方式也占据了一席之地。

轻断食饮食究竟怎么做呢？[送心]

轻断食饮食也叫间歇性断食，现在最常用的模式是5 2轻断食，即一周选择不连续的2天执行轻断食食谱（女性约500kcal/d,男性约600kcal/d），其余五天正常饮食。

轻断食饮食在控制体重的时候，也能改善代谢和炎症反应，有助于改善血糖、血脂等。但是轻断食也不是每个人都适用的，它只适用于BMI＞24；体脂率、腰围超标的单纯性超重和肥胖人群。

BMI计算公式

轻断食当天由于热量较低，所以不建议做大量的运动，同时当天尽量清淡少油饮食（为控制热量，油热量很高），可选择酱油、醋、鲜辣椒、味精等调味。

轻断食食谱举例：

[心][心][心]女性轻断食当天食谱↓↓↓

​[心][心][心]男性轻断食当天食谱↓↓↓

​[呲牙][呲牙][呲牙]其他注意事项：

1、饮水量至少2000毫升，尽量不选择茶，因为茶中含有茶碱，会加快代谢，容易产生饥饿感

2、水果不选择含糖高的香蕉、榴莲、波罗蜜、冬枣。不喝果汁，不选择果脯喝蜜饯。

3、以下食物不当作蔬菜吃：土豆、玉米、山药、莲藕、鱼头、红豆、绿豆等

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