练坐瑜伽瘦肚子操每天10分钟（让你和小肚腩说拜拜）

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视频链接：迷你坐

最容易发胖的冬季，怎样和小肚腩说拜拜？简单的迷你坐不仅能消除腹部赘肉，同时也按摩了腹部器官，预防和减轻多种背部问题，让身姿挺拔~

姿势详解

1.仰卧，两脚稍分开。弯膝，脚掌平贴地面，脚跟与臀部相隔适当距离。两臂放在体侧，掌心向下。

2.暖身：后腰下压。吸气时收腹颔首，再慢慢抬起头、肩，手臂前伸，与地面平行。别抬得太高，只要肩膀离地就停。呼气时，放下头部、肩膀和手臂。重复做3～5次。

3.后腰下压。吸气时收腹颔首，再慢慢抬起头、肩、上背。手臂前伸，与地面平行。

4.呼气时，放下头部、肩膀、手臂和上背，放松。几秒钟后再次抬起。

5.重复做5～20次；双腿前伸，掌心向上，休息。

降低难度法

1. 只做暖身练习。

2. 如果感到颈部肌肉疲劳，就将十指交叉放在头下，双肘朝侧面展开。注意头部别往前推，意想双手只不过是靠枕罢了。

提示

1. 在做抬起上背的动作时，要下压后腰促使腹肌发力，不要用颈部肌肉发力，否则有可能使颈部用力过度。

2. 每次抬起身体时，体会腹肌在收缩和强健着。放下后，完全放松肩颈和手臂。

3. 做抬起和放下身体时，别拉扯到颈部肌肉。

4. 呼吸方法也可以颠倒过来，呼气时抬起身体，吸气时放下身体。