糖尿病吃什么主食最好能降糖（得了糖尿病主食该咋吃）

“老妈，跟你说过好几次了，不要顿顿都吃白米饭，要么就是面条，你也要适当吃点粗粮，对你降血糖有好处”

“粗粮口感硬也不好吃，我还是喜欢吃大米饭，米饭又不甜，怎么会升血糖!”

“你看你，总说为我好不让我吃这不让我吃那，那我为你的健康着想给你一些建议，结果你一点也不听”

对于糖友来说，相信很多人都非常关注自己的饮食，想知道到底怎么吃才是对的？但是往往在听了不同的人的建议之后，自己反而更加乱套了，不知道到底该信谁的，于是就这样稀里糊涂的，最后血糖没能得到有效的控制。

一、糖尿病患者的饮食，避开雷区很重要

最常见的就是许多人得了糖尿病之后，开始拒绝一切含糖的食物，觉得至少不会影响到降糖。但实际这是一个错误的想法，这两点大家要认识到：①糖尿病并非是因为单纯地吃了某种食物就发生的。②吃起来不甜的食物，也未必就是对血糖友好的。

若是盲目断糖，或者随意吃除了甜食之外的食物，其实也会影响降糖。该病的发生已经意味着体内代谢出现了异常，糖友要注意正确干预，不是只要不碰任何甜食就行了，糖类也是一种人体需要的营养，完全不摄入违背了食物多样化的健康饮食理念，时间长了容易引发营养失衡。

比如主食对于国人来说是比较重要的，不少糖友觉得米面吃着不甜，于是顿顿都吃，尤其一些老人喜爱吃煮得很烂的大米粥，再配点咸菜。还有的糖友直接米面都不吃了，认为既能帮助控糖还能减肥，一举两得，殊不知这也不可取。

另外，不少糖友对于某种食物可以达到降糖效果这一说法深信不疑，宁信其有，觉得即便达不到治疗作用，反正是食物吃了也没啥坏处，但这也是一个雷区。提醒大家：任何一种食物都不能代替降糖药物起到治疗效果。相反，有的人还有其它健康异常的情况，并不适合吃这种食物，若盲目进食降压，可能带来的麻烦会更多。

想要控糖调整饮食确实很有必要，但不少人都走了弯路，在主食方面，糖友要注意避开上文提到的误区，吃而且要吃对了，对于吃多了容易引起血糖上升的主食，再喜爱吃也要管住嘴。

二、有哪些吃了容易升糖的主食？

白米饭、糯米饭这两种饭的升糖指数都比较高，建议糖友少吃，特别是煮得很烂的米粥。

除了米饭，还有一些食物也常被当作主食出现在餐桌上，土豆、红薯、紫薯，这些食物的血糖虽说不是很高，但错误的吃法则会使其升高，比如经常吃土豆泥、烤红薯，而这样的主食对控糖就有影响了。

另外，还有一些“快捷早餐”受到了不少人的欢迎，比如油饼、油条、鸡蛋灌饼、手抓饼、香煎包等，看似有肉有菜有营养，但实则热量和油脂较多，常吃不利于降血糖，而且还有可能会影响到血脂血压水平。

还有一些朋友会用各种糕点作为主食，但这也容易升糖，因为其中的糖分较多，有的可能还含有反式脂肪酸，这对血管也不利。

提醒糖友别掉入陷阱，不想血糖不受控建议少碰这几种主食。

三、糖友吃主食，以下这些可行的建议，不妨收好

加工方式简单化：蒸是比较合适的，然后建议稍微放凉一会吃，

坚持保持食物多样化，粗细合理搭配：不必完全不吃白米面等细粮，经常和糙米、燕麦或者红豆绿豆等豆类掺杂起来煮饭吃，是不错的方法。食用粗粮要合理，大量进食反而容易物极必反，有些粗粮有利于降糖，但若大量吃可能会引起消化不良，使人腹胀。

注意控制量：一样食物再好，一次性吃太多也不好，每顿的主食量要合理，具体吃多少不好一概而论，也要根据每个糖友的饭量和血糖水平而定，有个体差异性，建议糖友每顿饭吃到7分饱即可，不要吃过饱。

此文主要说的如何吃主食，但提醒糖友，对于其他食物的选择也要合理，如水果、肉类，建议选择吃了对血糖影响比较小的。另外，现在是夏季也要提醒糖友少喝各种饮料，注意规律作息，降糖药不要因为季节的变化随意停掉，如果想要调整，要从自己的血糖情况出发，一定要根据医生的指导与建议进行调整。

总而言之，如何饮食对于血糖的控制非常重要，即便吃了降糖药或打了胰岛素，都需要注重健康饮食，不然可能是治标不治本。关于糖尿病饮食的雷区、吃了容易影响血糖的主食以及糖友到底该怎么吃主食，看到这相信大家已经有所了解，不妨转给家人朋友也看看。

参考资料：

[1]少吃主食就能治好糖尿病？真相在这里.人民网.2021.06.18

[2]控糖别只吃粗粮，教你如何正确吃主食.丁香医生2019.09.11

[3]想要吃糖不背“包袱”？看食物升血糖排行榜，助你血糖稳一点.广西疾控.2022.01.11

[4]疫情期间，糖尿病患者居家饮食，把它当主食让血糖更高.光明网.2020.02.20