孕妇可以做的运动有哪些（孕妇可以做哪些运动）

　　孕妇可以做哪些运动，在家做运动，是不得已而为之，毕竟到了冬天，去外面锻炼，体能下降会太快，对爱运动的人来说，不是一个好事尤其是孕妈，冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，这个时候，只有在家做运动了，我来为大家科普一下关于孕妇可以做的运动有哪些?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

孕妇可以做的运动有哪些

　　孕妇可以做哪些运动，在家做运动，是不得已而为之，毕竟到了冬天，去外面锻炼，体能下降会太快，对爱运动的人来说，不是一个好事。尤其是孕妈，冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，这个时候，只有在家做运动了。

　　孕妇做运动的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;还能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做运动时动作要轻，要柔和，运动量不能过大。

　　下面的这些姿势，是给孕妈妈臻选的极佳的运动方式，学会了这些，孕妈妈在自己家，就可以安心的做运动，让自己有一个好的身体，来度过冬季，来迎接小宝宝的到来。

　　孕妇可以做哪些运动1、脚部运动

　　通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

　　坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

　　脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

　　将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

　　孕妇可以做哪些运动2、盘腿坐

　　可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

　　在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

　　每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

　　孕妇可以做哪些运动3、扭动骨盆运动

　　仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

　　双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

　　左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

　　右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

　　孕妇冬季锻炼需注意四点

　　多做室内运动：不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷，容易感冒且有时路较滑，容易摔倒，建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。

　　常晒太阳：常晒太阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳，大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射，每天至少晒太阳半小时。

　　严防病毒感染：冬季气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。

　　做好保暖：寒冷对孕妇和胎儿健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖设施，用煤火炉取暖，一定要保持烟道通畅，预防煤气中毒;注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜，并力求恒定;每天收听天气预报，根据气温变化，适时增加衣服，要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。

　　饮食建议

　　孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如蔬菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到500克以上，以保证叶酸的充分摄入。

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