做仰卧起坐多久减肥（仰卧起坐不减肥）

为了拥有好身材，为了减肥，大家可谓是使出浑身解数。但有时候效果却并不尽如人意，在减肥的时候，你是不是也不小心进入了误区呢？

误区一：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥

仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少。只有持续做20分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪，而且，如果姿势不对，还很容易导致腹部肌肉拉伤。

转呼啦圈既不是肌肉运动，也不是有氧运动，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

误区二：只吃水果和蔬菜能减肥

很多人认为水果和蔬菜不含脂肪，吃很多也不会长胖。但这样很容易营养不良。另外，吃沙拉时，水果蔬菜减掉的热量在调料里都还回来了。另外，晚上吃水果会使得胰岛素分泌增加，从而促使脂肪生成。

误区四：吃零食一定会长胖

减肥期少吃零食是对的，不过摄入热量过低，会引起维生素、矿物质等不足，所以可以适当吃点零食。但零食不是垃圾食品，在零食中，应当用茶或水代替饮料，低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。

误区五：减肥药可以成功减肥

减肥药的确可以减肥，但值得注意的是，大部分的减肥药都通过抑制食欲或者拉肚子的方式来减肥。一旦停止吃药，就会反弹。长此以往，身体还会产生抗体，减肥药也起不了作用了。

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