如何成功减肥并不易反弹（10个快速减肥无反弹的简单技巧）

当我们想到快速减肥时，我们通常会想到就干脆直接饿几天，肯定会瘦几斤。但是这样的饥饿会让你煎熬万分。但如果将好习惯融入我们的生活会更有效。首先，因为节食减肥通常会导致我们失去水分，但不会燃烧脂肪，所以体重很快就会恢复。所以，我们以下提到的是简单的习惯，不仅可以帮助您快速减肥，还可以帮助您保持新的体重而不会反弹。

不要错过下面的减肥技巧，

看起来很傻，但阳光是“瘦身”。一方面，我们在日光浴时合成的维生素 D，以及食物中的钙（乳制品、绿叶蔬菜、带骨头的沙丁鱼……），有助于燃烧脂肪.另一方面，由于热量需要不断调节体温，身体也会燃烧更多。此外，美国洛杉矶医院的研究表明，缺乏维生素D与肥胖的有关，因此，如果您是拥有花园、庭院、露台、阳台的幸运者之一......好好利用它。

吃得快会让我们吃得更多，甚至吃得太多。并且有研究表面 80% 的人吃的比身体需要的多。但是慢一点吃饭对于很多人来说比较难，特别是在快节奏的工作生活中。花半小时在轻松的气氛中品尝食物，让自己轻松一点，放慢音乐来帮助你放慢速度。另一个可以帮助你慢慢咀嚼的技巧是坐在你周围吃得最慢的人旁边——那个人总是最后一个从桌子旁站起来的人——并跟随他们的节奏。

每周 2 到 3 次橙汁、富含维生素 C的水果（猕猴桃、柑橘类水果、草莓）、沙拉中的红辣椒和豆瓣菜、欧芹和柠檬汁……所有这些都增强了维生素 C 的摄入量由于这些食物中的抗坏血酸有助于减少体内的脂质（脂肪），因此具有减肥效果。与摄入足量维生素 C 一样重要的是避免“偷走”维生素 C。

你有没有看到日本人普遍都比较瘦？你有没有想过这可能是他们如何提供食物的问题？日本人倾向于用小容器制作，而中国人则用大盘装（而且剩下的太多了，他们认为他们会带一些回家）。采用日本小容器碗来调整您的份量。

运动和积极的生活对于快速减肥至关重要。如果您已经每天步行 10,000 步，请将其增加到 15,000步。如果您每周训练 3 次，则将其增加到 4 次或更好 5。如果您跳舞，请全力以赴，持续更长的时间。增加你已经做的运动量是让你的体重秤上的针下降的最好方法。如果可以的话，可以将心血管锻炼（快走、跑步、跳舞……）与塑身（举重、等长运动……）结合起来，但别担心，你不用去健身房也能减肥。

这些是简单饮食的最佳方式。多使用几个碗，这是了解如何以均衡方式进食的最佳配方之一，而无需计算卡路里的麻烦。用一个碗盛蔬菜，一个碗装主食，，另一个盛蛋白质（鸡蛋、肉、鱼……），你能清楚的知道你吃了什么，并限制分量。

它们必须是我们饮食的基础，所以让我们感到“想”吃它们是非常重要的，我们发现它们非常有吸引力和多汁。做到这一点的秘诀就是调味品。使用清淡的调料，如柑橘或芥末油醋汁，以及其他天然调料，如月桂叶、咖喱、姜黄……我们不要忘记展示也很重要。

每周至少两次，理想情况下，在 3 到 4 次之间。豆类非常有饱腹感，因为它们的碳水化合物被慢慢吸收，使我们需要更长的时间才能感到饥饿。与其搭配香肠、培根等脂肪，不如搭配菠菜、西兰花、卷心菜或者白菜。它们是富含硫辛酸的食物，硫辛酸是一种影响代谢活动的物质。已经看到，只要整体饮食平衡，这种组合——豆类和绿色蔬菜——有助于更快地减肥。

如果您选择的减肥方法不违反您的生活方式，您会更快地减肥。因此，如果您习惯与朋友一起吃小吃，请保持这种习惯并享受“维生素 S”，即拥有良好的友谊。当然，选择清淡的小吃（烤洋蓟、贻贝、蛤蜊.），不要喝超过一杯的葡萄酒或啤酒，或者选择不含酒精的版本，稍后跳过这顿饭。如果几个小时后你觉得饿了，可以吃一块水果和一把坚果。

根据生活节奏，您可能需要这种健康的习惯。午饭后小睡 20 分钟可以让你整个下午都不那么累，如果你不那么累，你晚饭吃得更少。