如何摆脱多疑恐惧缺乏自信的心理（小知识之五十一）

1.将恐惧的事情记录下来：有些事情表面看起来非常恐惧，但是实际上写下来之后并没有那么强烈的感觉了。

2.在遇到恐惧的时候试着说服自己不要害怕，逐步克服恐惧，自信心逐步就恢复了，以后恐惧失控的状况就会改善很多。

3.转移注意力：当被恐惧心理侵袭的时候，不妨做点其他的事情打打岔，这样就不往那方面想了，坚持这么做，恐惧心理就会被克服很多。

4.适当运动：当恐惧来临的时候人的身体会分泌出大量的肾上腺素，如果大家进行运动的话，肾上腺素就会被消耗掉，就没有那么多恐惧的感觉了。

5.呼吸缓解：当你感到恐慌时，把一个纸袋贴在你的嘴和鼻子上，并用纸条紧紧地压住，尽力不要放跑气。然后，向纸袋中规律地慢慢呼气，连续在纸袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸轻松为止。这种方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的气体很快达到平衡，帮助你克服焦虑。

如果心理严重恐惧的人就需要去看心理医生了，需要接受专业的治疗。

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