骨碎补干还是鲜的好（需看准体质再冬补）

根据各地疾控中心统计数据显示

冬季是一年中病亡率最高的季节

心脑血管疾病、骨折和呼吸系统疾病

是冬季高发的三大致命疾病

立冬已至，冷空气即将到达

健康情报员带来以下实用有效的妙招

帮助大家打败这些「夺命杀手」

No.1

冬季必备的以通为补食材：萝卜缨

冬天阳气内敛、脾阳充足

所以冬日胃口好很正常

加之寒冷，不少人还有进补需求

故此，专家表示冬季要补消兼有

不然吃再多补品也难被身体利用

如果过食补品或肉品致食欲不振

可以来点消食导滞的萝卜缨

疏通堵塞的胃，一定程度也是在进补

萝卜缨入肺胃经，味苦性寒

可消食导滞、下气宽中、止咳化痰

属于冬季进补的好食材

由于萝卜缨性寒

寒性体质者以及脾胃不好*者慎食

*患胃炎、胃溃疡等疾病

北方朋友喜欢用萝卜缨做凉菜

此外，萝卜缨还可以搭配芝士

做成香酥里嫩的芝士春卷

• 材料：

萝卜缨2份，马苏里拉奶酪，春卷皮适量，黑胡椒

• 做法：（食材要提前洗净）

1）切碎萝卜缨和叶子，调入少许食盐腌制；

2）将萝卜缨碎和芝士一同卷入春卷皮，油炸后捞起，撒上黑胡椒。

No.2

自测体质的高科技手段：望舌问诊

中医讲究望闻问切

而且舌诊可以反映人体多项健康信息

因此专家尤为推荐【望舌问诊】小程序

按照步骤指示上传舌照

即可获取相关的舌诊报告

详细至健康分数、可能出现的症状、

报告方面的解读以及需要警惕的事项

方便大家知道自身体质，选对进补食材

为此健康君要提醒大家

进补前需了解体质和患有的疾病

感冒、痛风，容易皮肤过敏等人群

请慎重进补，不然会适得其反

专家提醒

如检测可能有血虚、血瘀的情况者

需经常按揉活血化瘀的血海穴

以降低心脑血管疾病风险

改善四肢易麻木、肌肉易酸痛的情况

1.手掌展开，掌下缘和膝盖骨下缘平齐。

2.拇指所在的凹陷点即血海穴。

3.每天顺、逆时针来回按揉30下。

No.3

适合冬天养生的运动：九鬼拔马刀

寒冬容易出现骨脆的症状

尤其是爱宅家的老人家

此时大家要牢记光动奶D钙口诀

每天晒太阳，适量运动

摄足奶制品，补维生素D和补钙

每天坚持可避免骨脆发生

又可预防骨质疏松的发生

其中坚持运动尤为重要

但专家提醒

老年人并不合适吊脖子、倒立等运动

前者牵引力量超负荷，易对颈椎造成损伤

后者对血管造成压力，或带来引发意外损伤

因此，老年人要理性运动

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故此，健康君推荐一道

出自《易筋经》的养生功：九鬼拔马刀

此功有舒筋活络、刺激肌肉、

保持脊椎健康、预防骨质疏松的好处

老年人也可以放心学

有骨质疏松情况的朋友更要常练

1.双脚打开与肩同宽，平展两臂；

2.右手绕过后脑勺放至左耳，左手放肩胛骨中间；

3.保持体态、微屈膝盖，折叠身体，尽量挤压两个肘关节碰一起；

4.停留几秒后起身，打开肘关节，再重复两遍；

5.换边，左侧重复右侧的动作3遍。

冬日养生「九字真言」

光动奶D钙、道法自然

是我们冬日养生的秘诀

意指遵循自然，别耗气严重

最好少冬泳，汗蒸也不宜发大汗

如果想改善冬日痰多、怕冷等情况

可以用这道补肺气代茶饮调理

今日推荐一道山药糕

有滋阴、补脾肺的好处

尤宜寒冬时享用

快把它搬上餐桌吧~

暖暖冬日糕

• 材料：

山药、吉利丁片、炼乳、黑豆、枸杞、桂圆、巧克力碎

• 做法：（食材要提前煮熟）

1）山药去皮切块煮熟，和炼奶、吉利丁片一同放入搅拌机；

2）山药泥倒入模具，并拌入泡开的枸杞、桂圆和即食黑豆；

3）表面撒上巧克力碎装饰即可开动。

远离冬季骨脆、心脑血管疾病

需要大家日复一日的坚持

愿大家健康，安度四季

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