足底穴位与脏腑的关系图（45岁是健康的一道坎）

虽然说生老病死是人之常情，但是大家还是希望能够在身体健康的同时多活几年，还想多看看发展变化着的社会，还想看着自己的晚辈一个个结婚生子。因此，健康长寿是不少中老年朋友的奋斗目标。为什么说45岁是健康的一道坎，主要是因为45岁已经步入了中年行列，身体衰老的速度也开始逐渐加快，因此此时注重养生能够让自己尽可能长寿一些。

​很多长寿老人，已经上百岁了，还能够自己独立行走，说明长寿的一个关键是腿脚好，腿脚好了能够自由行走，那么心情也会舒畅，腿脚上的经络也会舒畅，对于长寿很有益处。

脚是人体十分重要的器官，有着对应全身各个部位的反射区，我们通过刺激足部不同的反射区，就可以起到初步诊断、缓解疾病的目的。一旦脚部发生了病变，就会影响全身的健康，而身体如果某一部位发生了病变，也会在脚部反映出来。

接下来就要给大家介绍一个“长寿穴”，也就是涌泉穴，位于足底，具体位置如下图所示，还是比较好找的。之所以这个穴位叫做涌泉穴，主要是因为就像从地底涌出来的泉水一样，该穴位是让体内的肾经经水冲出了身体，所以被命名为涌泉穴，经常按摩涌泉穴可有不少的好处，提高免疫力，延缓衰老等等都是优点。

​现在很多中老年朋友喜欢在晚上去跳广场舞或者是健身操以此来保持身体的活力，同时提高机体免疫力，如果有时候遇到下雨的情况无法去室外或者是年龄比较大的不方便跳，那么不妨在家按摩一下足底的涌泉穴，对于防止腿部衰老、缓解四肢冰凉有很好的的效果，一点都不比广场舞或者是健身操的效果差。

按摩涌泉穴不仅仅只是延缓衰老、提高免疫力，如果有头痛失眠、高血压、更年期综合征、四肢经常冰冷，便秘等情况，按摩该穴位也能够有效缓解这些不适。因此，除了中老年人之外，如果年轻人有以上情况，也可以闲暇的时候边看电视剧边按摩一下涌泉穴，两不耽误，反正手闲着也是闲着，既娱乐了也对健康有好处了，何乐而不为呢。

​那么怎么按摩该穴位比较好呢？首先，在睡觉前先用热水泡泡脚，然后把左脚像跷二郎腿那样放在右腿上，然后就用右手的大拇指去从下往上地推按这个穴位，有痛感是最好的，说明按摩起到了一定的作用，但是也要注意下手不要太狠，轻微痛感即可，没必要太用劲。然后左脚按摩个3分钟左右换成右脚，再按个3分钟即可。或者用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴，均以足底部有热感为适宜。这样可以交通心肾，治失眠。长期坚持，可以治疗失眠，安睡整晚。

​另外，如果不喜欢按摩或者觉得按摩太麻烦的人，也可以采用“曲线救国”的方式，就是用脚踩按摩器，也能达到按摩的效果，对于气血通畅是很有帮助的。

足底还有其他的穴位，如果彻底完整的按摩可能需要30分钟左右，但我们并不需要每天都做，一周最多两次就可以了。而且我们可以有重点的按摩穴位，就比如今天介绍的涌泉穴，就是非常不错的选择。

需要注意的是，在按摩时，室内的空气要新鲜，温度也要适宜，避免受风着凉。尤其是天热时注意不要正对着风口。按摩前要洗干净双手、双足，并且把指甲剪短，以防止不小心损伤皮肤。也可以准备按摩巾或是按摩膏等物品，依个人习惯进行按摩。