用四个方法来练习腹肌怎么练(想练腹肌可找不到方法)

原创内容,擅自搬运者必究!

当男生开始有了小肚腩时,总会想着肚子现在只有一点点小肉肉,还不着急,等吃的再胖一点再来开始运动吧,当年有这个想法的时候,就证明你大错特错了!当你安于现状,任由脂肪生长的时候,肥胖就会一步步让你变得颓废。

用四个方法来练习腹肌怎么练(想练腹肌可找不到方法)(1)


自律的人才能管理好自己的身材。今天我就给大家带来几个练出腹肌,屌丝逆袭猛男的方法!!

一、有氧运动减掉肚腩赘肉

某音上很多人都推荐裹腹的懒人神器,来让大家裹出一个好看的腹部,其实这种方法是不可取的,达不到锻炼的目的不说,反而还会影响人的健康。

如果你有肚腩,那么首先要考虑的是降低体脂率,我们该多参加体育运动 如:晨跑、骑车、打球、游泳等,每周至少4次,每次30分钟以上,可以让身体动起来,消耗多余脂肪,使肚子脂肪减少。


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二、平时管住嘴

为了管理好身材,以及运动训练可以顺利进行,我们要进行饮食上的控制,平时不吃油腻高热量食物,多选择青菜、水果这一类健康的食物,搭配一些高蛋白如鸡蛋、鸡胸肉这样的食物,少吃糖、高碳水、动物脂肪的食物,平时以吃七分饱为度,这样可控制热量,促进体内脂肪的消耗。

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三、多给腹部做健身操

1、盘腿坐在垫子上,找一个稍微重一点的东西双手握着在后脑勺的位置,然后将手举过头顶,这样重复10-15遍。

2、期间注意调整自己的呼吸,两脚靠拢伸直,人平躺垫子上,两手伸直到头顶上方,腹部用力坐起,用手指去触碰脚尖,重复10次。

3、双手抓着门槛,深呼吸后腹部用力,双脚同时向上抬起,使脚和躯干成为90度。

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四、腹部按摩减肥法

1、首先,用波浪式的推压法,从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的力度以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

2、两手手指并拢,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

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五、涂抹按摩法

在按摩部位涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。,用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从各结肠部位做按揉法,约2-4分钟,从而达到减肥目的。


六、下腹部脂肪指压法

腹部是堆积脂肪形成赘肉的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

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