练腹前做平板支撑（你有经常练腹做平板支撑）

最重要的腹部深层肌肉----腹横肌

这是错误示范 臀部上翘，塌腰，仰头

腰背成一条直线，臀部夹紧，大小臂90度，双眼直视正前方

#平板支撑 #练出腹肌马甲线 #瘦肚子 如果你也想狂吃肚子不跑出来，那么对于深层肌，你就应该先有一个认识，对于上图一，我已经勾画出来了它的功能，增加腹压，当你的腹压足的时候，有收紧效果，自然而然不会因为吃饱小腹随意突出，需要解扣，反之

上面的训练针对的就是我们的深层肌肉，叫做平板支撑，图一图二分别是我们的正确示范以及错误示范，长期不规范不标准进行训练极大程度容易受伤，椎间盘突出

平板支撑不仅有收紧效果，还能够减脂，塑形，马甲线，腹肌

最后，我们不管在做什么训练，一定要注意标准规范，养成良好的运动行为习惯，先保证安全网，健康，再去追求好的身材，这样你离目标才会越来越近，让我们一起 加油哦