睡眠知识大汇总（睡眠小知识翻来覆去睡不着）

有必要指出，建议使用稍微饱和的色调。否则，鲜艳的颜色都会产生令人难以入睡，令人兴奋的效果。

以下一些颜色，不适合出现在您的卧室，以下是最常见的示例：

人们发现春天和秋天都很容易就睡着，但是炎热的夏天和寒冷的冬天很多人都有失眠问题。保证良好的睡眠，首先是要保证睡眠环境的舒适温度和湿度，通过改变温度、湿度来调整睡眠环境，从而获得更好的睡眠质量。

卧室的舒适湿度约为50％（±5％），也可以选择在室内放置一些植物，植物的蒸发作用也会起到轻微的加湿作用，并且对卧室环境也起到很好的装饰作用。

如果是幽静的住宅区可能不会有这方面的顾虑，但是如果在相对喧闹的居住环境中，则有必要采取有隔音效果的窗帘和耳塞等来解决吵闹的问题。一般来说，影响睡眠的声音强度是50分贝（空调室外机的声音）为了防止大脑过于活跃，应该避免睡觉时听节奏感强的音乐。一些轻音乐或者是白噪音则是对睡眠有帮助的。

舒适的温度和湿度，恰当的室内装饰和生活的小习惯，这些都可以为你我们带来更好的睡眠体验，而好的睡眠可以帮助你更好地迎接明天，高品质的享受每一天每一天的新生活！

1.影响大脑的创造性思维。

科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2.影响青少年的生长发育。

青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3.影响皮肤的健康。

人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

4.导致疾病发生。

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间是：中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时。

5、睡眠不足可引起肥胖。

有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。