减肚子赘肉最快的方法卷腹30分钟（8个虐腹动作帮你减掉肚子）

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夏天马上就要过去了，而秋意渐浓。可是，自己身上的小肚子却越来越大。这是为什么呢？明明没有大吃大喝，四肢也没有发胖的现象，为什么小肚子却越来越大了？

第一点、对于女生来说，宫寒会导致小肚子突出

为什么会小腹突出呢？简单来说就是子宫热量不足，脂肪就会充当起了“暖宫宝”。而子宫越冷就越需要脂肪来维持功能，从而就引起了肚腩发胖。所以女孩在日常生活中要注意戒辛辣、戒冷饮，多保暖等等。

第二点、大多数人的坏习惯：久坐

久坐是现代人的工作需要，每天超过12小时的久坐是经常的事。所以，你的小肚子也会越来越突出。腹部的脂肪堆积，越来越多肚子凸显。所以，想要甩掉你的小肚子，还是要多活动下肢，拒绝长时间久坐。

工作的时候如果坐一个小时，就要有意识的站起来，活动10分钟左右或者散散步。你可以利用上个卫生间以及倒一杯水的时间，让身体的血液能够加快流动。

第三点、高热量的饮食吃得多

高热量的饮食不仅仅是指油炸食物，还有常见的外卖、蛋糕、零食等等，这些都是不健康的加工食品，热量还高。生活中随手就可以拿来吃的食物，导致你的腹部脂肪越来越多。

小编身边就有这么个朋友，喜欢买零食，一大包糖2-3天的时间就吃完了，这个摄入糖量之高，让小编怕他得糖尿病，而他的肚子也快和水桶一样大了。

建议：戒掉一切不健康的、高热量的食品，它们是让你发胖的来源，清淡饮食、健康少加工的食材才是你的最佳选择。

第四点、不爱运动

随着健康意识的广泛，越来越多人知道了运动的重要性。脂肪堆积在腹部，只要是因为你的运动量真的很少。日常活动都是四肢在运动，而腹部很少动到。所以，你需要增加你运动量，来加大身体的热量消耗，从而减少肚腩的堆积。

下面推荐8个虐腹动作，针对体脂率较低，但是却有小肚子的人群，让他们在工作之余，加强腹部的肌肉训练，有效甩掉小肚子，让身材的曲线线条更加明显。

而体脂率高的人，需要进行每周4次跑步训练刷脂，同时进行下面这组训练进行收腹！

这几个动作多角度刺激腹部，在家都是可以做的，坚持下来1个月，你就能看到效果。

1、头脚两头起（10个*2组）

2、侧身提臀（左右各10次）

3、卷腹左右手碰脚（左右各15次）

4、俯卧登山（坚持30秒*2组）

5、卷腹（10次*3组）

6、卷腹

7、仰卧抬腿

8、动态平板撑（1分钟）

这8个动作，每周坚持4-5天的练习，一个月左右就能让你的小肚子平坦。想要收获马甲线，那就要长期坚持训练，腹肌线条不是一时就有的，需要你长时间坚持才能得到！

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