教你一招降血压的方法（3种自然降血压法）

高血压对人体危害大，高血压的人群应该要控制好自己的情绪，避免情绪波动大，否则会影响到血压的控制，平时应该要吃一些有助于血压控制的食物，能起到稳定血压的作用，吃些新鲜的蔬菜水果，能够帮助稳定血压，尽量限制食盐的摄入量，并且要培养有益于心脏健康的习惯，3种自然降血压法。

3个方法，帮你自然降血压

医学专家也特别提醒，高血压患者一定要遵医嘱定时服药。有数据调查显示，大约1/4的患者因常漏服药物而难以将血压降下来。另外，下面这些方法也有助于控制血压，试着慢慢培养成生活习惯吧。

1、有益心脏健康的饮食

日常饮食在高血压预防和治疗中扮演着相当重要的角色。国外推崇的一种“得舒饮食”(DASH Diet)，就是经过科学及临床研讨试验证实，能有效降低血压的食疗方式。

这种饮食方式强调每天的饮食应包含蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白质(如鱼肉、禽肉等);建议避免甜食和过量红肉，因为这两种食物不光热量较高，而且其中的饱和脂肪(不利于心脏健康)含量也不少。

限制食盐的摄入量。食盐量增加，使血容量增加，引起心脏排出量增加而致血压升高，加重心脏负担，因此，要限制食盐量的摄入，每日应控制在5克以下。建议做饭时借助相对健康的调料提味，比如醋、香料、柠檬汁、葱姜蒜等，替代一部分盐。

另外，还要提防“隐形盐”。酱油、黄酱、腐乳等调味品都是高盐“代表”;腊肉、奶酪、火腿、榨菜也都含盐;话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐“大户”。买食品时，不妨看下食品包装上的营养成分表，“NRV%”超过30%就要少买少吃。

增加钾、镁、钙的摄入。有很多研究发现，这三种营养元素与较低的血压有关。富含钠的食物有新鲜蔬菜、水果、奶制品、鱼肉;钙质可以从低脂奶制品中获取;富含镁的食物有全谷物、绿叶菜、坚果和杂豆。

2、培养有益心脏健康的习惯

定期测量血压。定期测量血压、胆固醇等数值，以便能及时发现心血管或其他健康问题。

适当运动，将体重控制在健康范围。经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。

而减肥也是降血压的良好方法之一，它不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法，应采取适当节制饮食，增加活动量的综合措施，不能乱用泻药减肥。

3、为健康再多努力点

保持愉悦的心情。情绪的波动直接关联血压的波动，保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键，而紧张、压抑等情绪会直接导致血压升高。

因此患有高血压的人要心胸开阔，保持愉悦的心情，对大起大伏的事情要保持镇定，控制自身情绪，不激动不妄想，对于控制血压这是非常重要的。

生活起居有规律。根据人体的生物钟节律要求，必须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。

因此，高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。

3种自然降血压法，高血压对人体危害大，高血压的患者应该要正确的降低血压，并且要经常测量血压，情绪不稳定很容易导致血压波动，想要稳定血糖应该要稳定自己的情绪，保持稳定愉悦的心情，能起到稳定血压的作用。