冬天减肥容易饿晚餐吃什么（天冷了食欲特别好）

减肥期间一定遇到这样的情况，天气越冷，就越想吃东西，尤其是想吃甜食，其实这是很正常的能量需求，不必因为食物吃多了，感到内疚，这样的情绪反而不利于减肥，正确的做法是，选择对的食物来缓解因为天气变化导致得食欲增加！

天冷了这些食物更御寒

天冷了对食物的需求增大，为了满足身体御寒的需求，往往更容易吃的多，这个时候的食物选择更要慎重，一不小心就会发胖！

1、薯类的主食更适合天冷减脂期间食用

优点是：膳食纤维含量高，B族维生素含量丰富，促进肠胃蠕动，天冷了吃一个暖暖的红薯，在手上，更能满足对食物渴望的欲望！

缺点是：烹饪方法太多，很容易选错,建议多选蒸煮为主的薯类，避免油炸，煎、拔丝的薯类，可以避免发胖！

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2、豆制品，优质的蛋白质，更利于减肥

优点是：富含丰富的蛋白质，多种矿物质，减肥期间多吃豆制品，可以增加饱腹感，不容易感到饥饿，缓解便秘，其中的无机盐和维生素c更容易刺激肠壁食物蠕动加快，减肥期间交替食用豆制品！

缺点是：种类太多，不容易选择，这里给大家列出了减肥期间可以吃的豆制品：南豆腐、北豆腐、内脂豆腐、五香豆干、原味豆皮，都是不错的选择，选择时应该遵循一个原则：豆制品越精制的能量相对越高，比如：豆油皮、腐竹、干豆皮，这类豆制品饱腹感差，能量高，减肥期间应该适量食用。

3、炖菜系列

炖菜系列在减肥期间更是一道不错的下饭菜，很容吃多。

优点是：做法简单，食材选择方便，更容易下饭，满足口腹之欲！

缺点是：油盐很难控制，食材选择更应该重视

正确做法是：炖菜中把控：油盐的添加量，食材以叶菜搭配菌类为主，更利于减脂

土豆炖五花肉，白菜炖粉条，铁锅炖大鹅等这类菜系在吃的时候要搭配杂粮一起食用，或者减少主食的摄入量，另外每次进食以7-8分饱为主即可！

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总结：天气冷是环境因素，但是能不能瘦下来是人为因素，所以选择适合减肥的食材，更利于减脂，把握以上原则月瘦5-8斤，也是小事！