儿童早餐营养怎么搭配（每日合理搭配孩子饮食）

对于不断成长发育的孩子的身体，都是每个家长很关心的，虽然现在由于生活水平的提高，可以让孩子不至于营养不良，但是不懂得的一味多“补”，也会造成孩子的营养过剩。今天介绍一些食物和水果，其中富含的微量元素相对于其他替代品高，且容易吸收，各位宝妈宝爸赶紧记录起来吧。

　　一、主食方面，谷物以及全麦类食物

　　谷物与全麦类食物（全麦面粉为小麦粒整粒经过磨碎成的细粉，含麸皮）拥有大量的碳水和多种维生素，尤其全麦面粉含有硒、钾和铁。热量低，好吸收，是水溶性膳食纤维的主要来源，所以作为主食是很合适的。

　　二、蔬菜类，西红柿、南瓜、胡萝卜与菠菜。

　　西红柿和菠菜是主要的维生素C来源，其中菠菜还含有叶酸与维A，对于预防感冒有很好的作用，而且菠菜与西红柿是易吸收的食物。南瓜和胡萝卜除了维生素的含量更有作用的是健脾养胃，对于孩子的肚子有很好的保养作用，通便防便秘。

　　三、肉类，牛肉与鸡胸肉

　　对于给孩子吃的肉类来说，牛肉是首选，因为牛肉性情温和，一年什么时候都可以吃，更含有血红素，补铁补血，微量元素和维生素含量也很高。鸡肉和牛肉的蛋白质含量最高，两者脂肪含量低，不至于让孩子发胖。建议最少食用的是羊肉，羊肉属寒，还是选择牛肉更好，但要记住，牛肉选择瘦肉，飞牛涮锅能少则少。

　　四、零食类、水果，饮料，零嘴等。

　　这里水果方面建议草莓、猕猴桃和香蕉。丰富的维生素，草莓和猕猴桃维生素C含量最高，糖、膳食纤维也不少，香蕉亦然，且易吸收，好消化；

　　饮料方面建议喝酸奶与鲜榨果汁。酸奶的作用不用多说，调节肠胃，营养丰富好消化。果汁方面，如果孩子不愿吃或者嫌水果麻烦，建议自己选用水果鲜榨果汁，一样可以起到吃水果的作用。但建议果汁由于是浓缩的，不宜过量，可以适当加入纯净水减少糖分摄入。且果汁不要与奶类同喝，因为乳类含钙，容易和果汁产生沉淀，不好吸收；

　　零嘴类建议选择坚果类，可以直接买或者自己搭配，每日的坚果不同种类搭配可以提供多种微量元素与维生素E，当然最好花样繁多，但不要过量。因为坚果中的油脂含量还是不低的，每天建议30-50克（果仁重量）左右就好。

　　怎么样，各位父母记住了么，希望你们也可以养出健健康康的孩子。这里是育孩有道，关注我，第一时间看到我分享的育儿经验与孩子教育知识。欢迎大家转发、点赞和评论。