孕前期宝宝发育（想要宝宝不输在起跑线上）

一.调整孕前体重到适宜的水平

孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率及孕期并发症等不良妊娠结局密切关系。孕前超重或肥胖会使妊娠期高血压和糖尿病、巨大儿、剖宫产风险增加，还与子代成年后肥胖及代谢性疾病、精神行为疾病相关。孕前消瘦增加出生低体重儿、早产儿的风险，子代成年后易患心血管疾病及糖尿病。

适宜体重指数：BMI在18.5-23.9之间。

低体重（BMI<18.5）者可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1-2次加餐。

肥胖（BMI>28）者改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高热量、高糖食物摄入，同时增加运动，推荐每天中等强度运动30-90分钟。

二.常吃含铁丰富食物

选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸

怀孕前缺铁可导致早产、胎儿生长受限、出生低体重，妊娠期贫血。多吃含铁丰富食物例如，动物血、肝脏、红肉中含铁较多。

怀孕前缺碘对胎儿智力及体格发育产生不良影响。除规律食用碘盐外，每周再摄入1次例如海带、紫菜、贻贝。

叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化。增加神经管畸形及流产的风险，所以备孕妇女因从准备怀孕前3月开始口服叶酸，每天补充0.4mg，并持续整个孕期。

三.保持健康生活方式

1.禁烟戒酒；

2.讲卫生、规律作息；

3.检查身体，纠正营养缺乏，治疗疾病。