春季低卡吃什么食物好(春天女人要多吃3谷3菜1肉)

春天女人要多吃3谷3菜1肉,低热量,低卡,让你轻松变瘦。今天是3月21日,天气温度忽冷忽热。冬天适合滋补,春天则要适量“瘦瘦身”,因为天气暖和,很多爱美的女性朋友就要开始穿美美的裙子了。春天暖和,最适合约上三五个小伙伴一起出去游玩踏春,再欣赏美丽的花朵树木,感受春天的美丽同时,也能有适量的运动,对身心都非常好。春季最适合吃些低热量,低卡,营养美味的食材,下面我来分享这3谷4菜,都是非常适合女性朋友食用的食材。

多吃3谷一、荞麦

荞麦是一种营养价值高,低脂,低卡的粗粮食材。荞麦的形状有点像心形,有个菱角,颜色是深绿色和深褐色。荞麦含有大量的维生素B族,钾、钙、镁、铁等营养成分。荞麦最适合打成面粉后,用来作馒头或是包子,面包食用,也可以用来泡茶喝。

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荞麦

荞麦面包的做法:

1、往汤盘里加入一半的面粉和一半的荞麦粉,牛奶,鸡蛋液,酵母粉,食用,黄油拌匀。

2、将所有食材拌匀揉成面团后,放入案板上揉成筋膜后,放入汤盘里,盖上盖子发酵1个小时以上。

3、发酵后的面团放入案板里,揉面排气后,做成长形的面包样子放入烤盘里,放入烤箱里发酵20分钟。

4、面包生胚发酵好后,烤箱提起预热5分钟,再开上下火,烤35分钟,拿出来切片就可以食用了。

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荞麦面包

二、燕麦

燕麦是一种常见的低脂,低卡的粗粮食材。燕麦的颜色是米黄色的,颗粒比较细小。燕麦是很多女性朋友爱吃的一种食材。因为燕麦的营养价值高,多吃也不胖。燕麦含有大量的蛋白质,维生素B族,碳水化合物,蛋白质,膳食纤维等营养成分。燕麦最适合用来煮粥食用,或是用来做成面包食用都非常美味。

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燕麦

燕麦粥的做法:

1、燕麦片洗净,放入锅里,加入牛奶,大火煮开。

2、煮开后转小火,炖煮15分钟,加入糖,蓝猫,草莓拌匀就可以食用了。

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燕麦

三、薏仁

薏仁也叫薏米,是一种颜色黄白相间的粗粮食材。薏米的营养价值非常高,含有大量的维生素C,维生素B,钙,蛋白质,膳食纤维等营养成分。薏米质地非常坚硬,最适合用来煮粥吃,或是用来和红豆一起打成豆浆食用。春季雨水多,比较潮湿,最适合吃些薏米红豆汤,对脾胃都非常好。

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薏仁

薏米红豆粥的做法:

将红豆和薏米,黑豆用清水洗净放入高压锅里,加入适量的清水,盖上盖子,按下煮豆健,时间到,解开盖子,加入红糖或是白糖调味即可。

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薏米红豆粥

多吃4菜一、生菜

生菜的叶子颜色翠绿色,叶子非常宽大,质地非常脆嫩。生菜也可以叫玻璃菜,因为生菜非常脆嫩,可以洗净后直接生吃。生菜的营养价值高,含有大量维生素,钙,叶酸等营养成分。春天的生菜大量上市,价格实惠,是非常好的绿叶蔬菜。春天多吃些生菜,可以帮助我们的身体去除多余的脂肪。

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生菜

蚝油生菜的做法:

1、将生菜的叶子剥离下来,用清水洗净控干水分。

2、大蒜去皮切末,小米辣洗净切末,往碗里加入食盐,生抽,蚝油拌匀备用。

3、锅里倒入清水煮开,加入少量食盐,加入生菜焯水1分钟捞出装盘。

4、锅里倒入食用油,油热下入蒜末,辣椒末炒香,加入调味料汁炒至香浓后淋到生菜上。

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蚝油生菜

二、油麦菜

油麦菜的颜色翠绿色,叶子非常修长,脆嫩又可口。油麦菜是一种洗净后可以直接生菜的绿叶生菜。春季是油麦菜大量上市的季节。油麦菜的营养价值非常高,含有大量的维生素,钙,叶绿素等营养成分。春季要多吃些绿色的食材,这个油麦菜是非常好的选择。春季多吃些油麦菜,可以帮助我们的身体去除多余的脂肪。油麦菜也是非常适合女性朋友的绿叶菜之一。

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油麦菜

清炒油麦菜的做法:

1、将油麦菜放入清水洗净,切成小段备用。

2、大蒜去皮洗净切末,辣椒洗净切圈备用。

3、锅里倒入食用油,油热下入大蒜,辣椒炒香,加入油麦菜翻炒均匀,加入食盐,生抽翻炒至熟装盘即可。

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清炒油麦菜

三、西兰花

西兰花的颜色是深绿色的,形状像花朵一样,因此得名为西兰花。西兰花的营养价值非常高,含有大量维生素C,维生素B,钙,铁,钾等营养成分。西兰花是一种老少皆宜的绿色食材。西兰花也是非常适合春季食用的食材,经常吃些西兰花对我们的身体非常好,而且不会长胖。

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西兰花

西兰花炒虾仁的做法:

1、西兰花切成小块放入清水里洗净捞出控干水分。

2、虾仁洗净控干水分,生姜洗净切片备用。

3、锅里倒入清水煮开,加入少量的食盐,加入西兰花焯水1分钟后捞出装盘。

4、锅里倒入食用油,油热下入虾仁炒至变色,加入生姜,西兰花翻炒均匀,加入食盐,胡椒粉翻炒至煮熟装盘即可。

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西兰花炒虾仁

四、牛肉

牛肉是一种含铁量非常高的肉类,而且是一种非常低脂,低卡,低热量的食材。牛肉是最适合怕长胖的人食用的肉类。牛肉可以用来炒菜或是炖肉食用,都非常好吃。牛肉是一年四季都可以食用的肉类,是特别适合女性朋友食用的肉类。

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牛肉

牛肉炒芹菜的做法:

1、将牛肉洗净切成细丝,芹菜洗净切成小段。

2、彩椒洗净切成细丝,生姜洗净切丝备用。

3、锅里倒入食用油,油热下入牛肉翻炒变色,加入生姜,辣椒,彩椒翻炒均匀,加入食盐,生抽,胡椒粉翻炒至熟装盘即可。

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牛肉炒芹菜

总结

“3月不减肥,4月徒悲伤”?多吃3谷4菜,低热量,轻松变瘦。以上的3谷4菜都是非常适合春季食用的食材,其中3种蔬菜都是春季的时令蔬菜,而且都是绿色的蔬菜,非常适合春季食用,因为春季最适合多吃些绿色的蔬菜,对肝好,而且低脂,低卡,营养价值高,多吃也不长胖。我是@湖北人燕子,欢迎你留言评论或是关注我,谢谢!

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