一个人的精力好到底有多重要（真正拉开人与人精力差距的）

传言：每个人体质不同，精力好基本都是先天的。

真相：精力差别往往取决于本人是否具有良好的运动习惯。

同样是朝九晚五，有人每天上班睡到八点半，睡不够；而有人早上五点前就起来，开始运动跑步；下班后又是写作、研究，感觉精力用不完……

人与人精力上的差距怎么这么大？

精力受先天影响没那么大

所谓“精力差”可以指向很多种含义，这里主要指面对同等的工作生活压力时，比多数人完成任务更费力、容易感觉困倦或疲劳。

关于人与人精力上差别，而又有一项关于1777对双胞胎的研究数据显示：

作为双胞胎仅仅只有38%显示出基本一致的精力水平，并且这些双胞胎大多有差不多的生活习惯。

作为一种遗传标记，单核苷酸多态性（SNP）也与精力相关，近年一项研究统计了超过10万人两周内的疲劳水平，发现常见的SNP可以解释8.4%的疲劳差异。

这意味着由先天带来的精力差异仅仅只占到了很小比例。

良好的运动习惯能提升精力

在影响精力的生活习惯当中，精力与运动的相关性已经得到研究证实：

相对于经常运动的同龄人，运动不足的成年人感觉疲劳的可能性增加了64%。

就算是对于慢性疾病伴随的疲劳，有大量研究显示适量运动也可以减轻疲劳症状，提高生活质量。

伦敦大学玛丽皇后学院的科学家召集200人参加了一项为期12周的计划：

他们要么在一名理疗医师的鼓励下每天少许延长散步的时间；要么接受一项包括用药物治疗抑郁症、疼痛和失眠的医疗计划。

3个月后，以百分制计，锻炼小组的疲劳值平均评分比对照组低了4分。研究人员称这是一种适度但具有意义的影响。锻炼小组的身体功能评分也比对照组高出6分。锻炼小组中有1/5的人还自诉感觉“好多了”或“好太多了”。

另外还有一项研究专注于长期感觉疲劳的年轻人：发现6周规律运动可明显降低疲劳感。

这项试验的参与者共36人，年龄在18~35岁之间，他们平时运动少、没有明显的身体和心理疾病。

这些疲劳的健康人被随机分为三组，中等强度组每周运动3次，每次以中等强度骑单车20分钟，低强度组骑车强度稍低，对照组在单车上坐同等时间。除此之外，他们平时依然不运动。6周之后，中等强度组的心肺功能优于低强度组，低强度组的疲劳感评分则降低了65%，而且随着运动周数增加，疲劳感在6周间持续降低。

这些研究都表明了适度有规律的运动可能有助于慢性疲劳综合征患者减少疲劳感和改善人的精力状况。

如何建立良好的运动习惯

首先我们得知道，运动是一种非常健康的生活方式和娱乐方式，和你每天都吃得健康是一样的，让你从心底觉得自己活得健康。

运动训练了你的意志力，让你坚持去达成目标，让你知道有一分付出就有一分收获，这种精神层面的自我激励和自我鼓励，会成为你的人生哲学和精神支柱。这也是运动类爱好可以彻底改变一个人精神状态的原因。

另外，还有两点建议：

运动需要持之以恒

不要贪图短期效果，运动是一件需要长期坚持的事情。运动过量，无论是强度还是时间，都只会让你的身体受伤放弃运动。所以，对一般人来讲，每周3-5次，每次40-60分钟的运动就足以。

选择你喜欢的运动

应该做什么运动？答案是你喜欢的运动。如果你不喜欢它，你是无法坚持下去的。

选择一个你喜欢的运动，如果你喜欢骑自行车，但讨厌跑步，选择骑自行车；如果你喜欢跑步，讨厌练器械，那就跑步。发自内心的热爱会让你一直坚持下去。