减肥必须吃够基础代谢就可以吗（减肥就是要挨饿）

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大多数人减肥会进行饮食控制，认为少吃就能瘦下来。但是，真正靠节食减肥成功的人却不多。节食减肥会伤害身体的基础代谢值，导致易胖体质光顾你，减肥后身材也容易复胖，这样的减肥无疑是失败的。

而小编想要说的是：谁说减肥就要挨饿？控制卡路里摄入不意味着要少吃、挨饿，而是要选对低热量、健康的食材，代替各种高热量、过度加工的食物，这样不用节食也能控制卡路里摄入，给身体创造热量缺口，让你慢慢瘦下来。

当然了，除了控制卡路里摄入外，我们还需要从其他方面入手，多个方面提升身体的新陈代谢水平，才能提升燃脂速度，塑造一副易瘦体质，远离复胖的困扰。

你要知道一点：基础代谢值占据身体总代谢值的70%左右，我们可以想办法提升身体的基础代谢值，这样即使躺着也能不知不觉消耗更多卡路里，让你更快瘦下来。

这几个方法可以让你提升身体的基础代谢值：

第一：多做力量训练

肌肉是身体宝贵的组织，一斤肌肉每天消耗的热量是一斤脂肪的9倍，想要提升身体的基础代谢值，我们要通过力量训练来提升肌肉量，预防随着年纪增长出现的肌肉流失问题。

力量训练可以从自重训练开始，比如俯卧撑、硬拉、划船、弓步蹲之类的复合动作入手，2-3天锻炼一次即可，目标肌群不需要每天锻炼，每次锻炼后要休息48-72小时，肌肉才能更加高效的生长跟修复。

第二：提升有氧运动的强度，控制时长

快走、广场舞之类低强度的有氧运动，可以提升活动代谢，促进脂肪的分解。但是，低强度的有氧运动在燃脂的同时也会造成肌肉的损耗，不利于保持旺盛的基础代谢值。

健身训练的时候，我们可以从低强度训练入手逐渐提升心肺功能跟体能耐力，但是一段时间后，我们要循序渐进提升有氧运动强度，这样可以减少肌肉的流失。

此外，我们每次进行有氧运动的时候，时间控制在50分钟内，这个时间的肌肉损耗是比较少的。

第三：保证充足的睡眠

睡眠作息会影响一个人的身体状态，熬夜晚睡会加速身体的衰老，免疫力会下降，皮质醇水平会提升，脂肪也更容易合成，白天精神状态差，身体代谢水平也会下降，不利于减肥。

而规律作息，保证8小时睡眠的人，身体机能及时修复，自身状态会保持年轻状态，身体代谢水平也会更旺盛，白天你的精神状态会更加充沛，不知不觉消耗更多卡路里。

第四：喝足量的水

水是没有热量 ，多喝水可以促进身体代谢循环，有助于废物的排出，加速脂肪的分解。

不要等到口渴了才喝水，我们要学会主动喝水，多个时间段多次补充，每天喝足2L以上，你的减肥速度也会比不爱喝水的人快一些哦。

学会这几个方法，相信你会慢慢远离易胖体质，逐渐收获一副好身材。