老年人唱歌多长时间最适宜（老年人唱歌掌握技巧才好）

“梦想总是遥不可及，是不是应该放弃”--《老男孩》唱出了放弃梦想的无奈，关于梦想，每个人可能都是有过的。但是，年轻时的我们，或许也曾努力过、奋斗过，但后来，可能梦想依旧未能实现。时光流逝中，心里的梦想渐渐地被现实吞噬与消融，我们渐渐地被生活打磨得异常现实。身上的锋芒以及对梦想的执着也消失不见，平庸生活中的我们，对于梦想，唯独剩下了分外的不屑。

某一天，或许我们还会偶尔想起自己的梦想。也许，在想起来的那刻，仍会泪湿眼眶。又或许，还会心有不甘。于是，待到退休，年老的我们可能仍会选择继续我们的放弃梦想。据晚晴学社透露，我国60岁及以上老年人口占比达到6.1%，不忘梦想坚持学习的高达80%。年迈的岁月里，老男孩们重拾自己早年的梦想，走进学堂，不忘学习。有的老人拿起笔学画画。有的学钢琴、舞蹈等等，也有人拿起了话筒站上了自己的舞台，延续唱歌之梦。那我们今天就讲讲老年人唱歌。

不仅仅是梦想，老年人唱歌是有很多的好处的比如说：

唱歌的时候，节奏的体内摩擦能够冲开人体横膈膜,这种内部的循环按摩,是任何一项运动都代替不了的。在唱低音的时候，血压能够稳定，唱快节奏的时候能够保持身心的愉悦。所以当你大声的唱歌就能让身体处在较好的工作状态，还能锻炼了肌肉。唱歌在生理和心理上都能够对中老年人有帮助。

数据显示，一般成年人的肺活量在3500毫升左右，而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。当退休后坚持唱歌，能够扩大肺活量，提高呼吸的功能，能对肺部疾病有所预防。

中老年的记忆力下降可能会引起老年痴呆。唱歌的时候需要背歌词歌曲，在不断记忆的同时能够帮助提高记忆力。当在上台演出的时候，大脑处在非常集中的状态下才能发出更好的歌声，所以在不断训练和演出的时候就已经帮助到了记忆力的提升。

在学习唱歌的过程中，会了解到古今中外的知识，很多歌曲就是诗。在感受音乐的时候，理解了歌曲，学到了国内外的优秀作品，对提升修养有很大的作用。

唱歌是另一种锻炼身体的方法——唱一首歌如跑一百公尺 如果唱歌的方法正确，充分利用身体各部分的肌肉和内脏，可以消耗大量体能，也就是说同做了运动一样。这不就相当于减肥了吗。

唱歌有这么多好处，何乐而不为呢。重拾梦想，当然重要，但是技巧更加重要。掌握唱歌技巧，加上高人指点即可达到事半功倍的效果。我们来看看这位老师的示范：

下面就要分享干货了：唱歌的技巧

现在，许多中老年人喜欢唱歌，敢于歌唱。从声乐教育的角度来说，歌唱的本钱是“嗓子”，“嗓子”很重要。随着年龄的增长，中老年人的生理机能逐渐退化，因此要格外注意运用科学的发声训练方法进行调节，要注重音色的调节，发声训练不要过量，可分阶段进行训练。其中最为重要的是要加强呼吸训练，我们可以用三种简单的方法来引导中老年学员的呼吸训练。

1.睡觉式的呼吸训练方法 自然、睡觉式的呼吸方法就是睡觉时自然的呼吸，可以在每天睡觉之前，拿出15分钟时间进行训练。如把枕头去掉，整个人平躺在床上，口和鼻子同时吸气，感觉腹部一起一落，而胸部并没有抬起，也就是说，演唱者的横膈膜没有上提。长期训练下来，基本上就能掌握这种呼吸的感觉，让练习者不再呼吸时提胸憋气。

2.自然呼吸训练方法 这种呼吸方法犹如打太极拳，要求做到自然放松地吸气，做正确了，可以感觉到胸腔向两边扩张，一股气流自然注入、吸入小腹即丹田气。但也容易出现错误，就是提胸，会感觉胸前有种憋的感觉，而且整个人处于胸腔上提、绷紧的状态，这样就和我们所要求的自然放松的呼吸相违背。因此，要告诉练习的中老年人格外强调自然放松，保持自然的吸气、呼气。

3.“吃惊”“惊讶”“短暂”的练习呼吸法 这种呼吸方法训练的是快速、正确的呼气、吸气方法。假设突然遇见很久未见的老朋友或家人、亲人，在吃惊叫出“啊”的这个动作进行中，就是完成了短暂的呼吸过程了。这种呼吸能让人找到深吸、少吸的感觉，因为呼吸如过浅，会导致胸腔僵硬，歌唱捏喉、挤喉。吸气过多，就犹如一个饱满的气球，也就是整个腔体处于绷紧、肿胀的感觉，那歌唱时呼吸一定不能自然地流动起来。往往这种呼吸会让练习者找到深吸、少吸的感觉，但也有些人会误会，主动尝试去做这种感觉，结果是咧嘴、胸腔憋气、横膈膜上提、小腹紧绷。因此，学会找寻自然放松的、吃惊一刹那的感觉进行呼吸训练才是正确的。

对于所有歌唱的爱好者来说，嘴型的固定特别重要，大家喜欢看文艺演出会发现很多歌唱家在演唱的时候表情生动，演唱声情并茂，一方面是美观，更容易贴近观众，另一方面是美化自己的声音，因为嘴型也相当于声音的传导器，好的嘴型更能表达漂亮的声音，因为我们唱歌是需要面部肌肉一起带动发声的，我们前期建立好了唱歌的嘴型肌肉，这样在后期演唱的时候歌曲表达会更加自然A E I O U 五个元音字母咬字练习。

当大家学会了气息和嘴型，接下来就是发出声音啦，这个时候声音的发出得结合着气息的推动一起出发，几条发声练习带大家感受一下

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歌唱一定是要有一个清晰的声音线条，有很多学员老说自己跑调，找不到调之类的，都是因为脑海中没有声音线条，所以声音线条的寻找是很好的解决跑调的一种方式

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歌唱的艺术由内而外的表达，演唱歌曲时候，对词、曲、作品时代、作曲家风格认真分析，把握作品，深入理解歌曲的情感发展，再结合自己的特点充分的表达情感。

要学会打拍子，先跟原唱唱，熟悉节奏，做到边唱边打拍子。确实跟不上的话，利用K歌软件伴奏多加练习即可。

初学的时候不能练太久，然后再一点点往上加时间。通常练上一个多小时最好先休息一下，喝点水调节一下，要不然嗓子会吃不消。早上练歌效果应该是最好的，一天练歌时间不要超过四个小时，嗓子也是要休息的嘛。不要一直吊高音，从低音阶开始一点点往上升。 平常保护嗓子的话不要吃太多的糖，要多喝水。不要一直练声练好久，需要间断休息。嗓子疼的时候要减少练声时间最好不要吊高音了，如果实在要练建议轻声唱。要保暖，尽量不要感冒，要不然鼻腔不通练声效果会受影响。买一点含片吃也会有效果的。 练流行歌曲的话那就可以多练几首歌喽，当然感觉嗓子干或者疼的时候就要立即停下来，不要逞强，即使仍有余兴都不能继续练下去，否则嗓子会哑，再想恢复就难了。