7种最有效的懒人减肥运动（这6种最佳运动减肥方法）

肥胖是全世界最具挑战性的公共健康问题之一，据世界卫生组织（WHO）称，全世界约有13％的成年人患有肥胖症。体重指数（BMI）、体脂百分比（BFP）、腰围（WC）、臀围（HC）和腰臀比（WHR）通常被用来作为衡量肥胖的指标。肥胖是复杂的，因为它是由遗传、生活方式和它们之间的相互作用引起的。据报道，BMI的遗传率在24％至81％之间，且许多基因已被证明与肥胖有关。

尽管遗传因素至关重要，但一些生活方式可以改变遗传因素对BMI的影响， 例如，已发现定期进行体育锻炼会减弱肥胖的遗传影响。然而，这些研究大多只关注BMI指标，针对特定种类运动的调查仍然有限，且不清楚各类运动改变肥胖遗传风险的程度。

为了填补这一空白，2019年8月1日，来自台湾大学公共卫生学院的Po-Hsiu Kuo 等人在PLOS Genetics 在线发表题为“Performing different kinds of physical exercise differentially attenuates the genetic effects on obesity measures: Evidence from 18,424 Taiwan Biobank participants”的研究论文，这项研究使用了台湾生物银行（TWB）的数据，包括18,424名年龄在30-70岁之间的成年人，共调查了5项肥胖指标：体重指数（BMI）、体脂百分比（BFP）、腰围（WC）、臀围（HC）和腰臀比（WHR）。研究者构建了每种肥胖指标的遗传风险评分（GRS）并测试GRS与运动相互作用的重要性。

研究者发现，在18种运动中，慢跑、登山、散步、运动步行、瑜伽练习和国际标准舞蹈这6种运动方法显著减弱了对BMI的遗传效应。有趣的是，与其它运动方式相比较，定期慢跑减弱了BMI、BFP和HC三项肥胖指标的遗传效应，且呈现出与GRS最显著的相互作用，表明定期慢跑是最有效的减肥方式。

另外共有12种运动对肥胖遗传风险没有显著的降低，可能的原因是不太受欢迎或较小的GRS-运动互动效应。骑自行车、伸展运动、游泳以及DDR（一种基于音乐视频跳舞的电脑游戏）等运动比瑜伽更受欢迎，但证据表明它们与GRS的相互作用相对较弱，其可能的原因是：骑自行车、伸展运动通常需要的能量消耗少；在冷水中进行游泳运动可以刺激食欲和食物摄入；DDR并不像国际标准舞蹈那样正式。

而对于羽毛球、乒乓球、篮球、网球、太极拳以及“其他”运动，研究者发现对减轻一个人的肥胖倾向没有明显的效果。但是研究者也指出这些运动的受试者较少，因此检测GRS与这些运动之间相互作用的统计比较有限。

总的来说，该研究指出通过进行不同类型的运动，可以将肥胖指标的遗传效应降低到不同的程度。

参考信息：

https://journals.plos.org/plosgenetics/articleid=10.1371/journal.pgen.1008277#pgen-1008277-t005

图片来源：网络及该论文

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