减肥期间吃什么食品才不会胖？建议减肥期间的人

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

减肥不是一件容易的事，毕竟它不仅拼方法，还拼耐心。有的人随便克制一下，就能瘦，而有的人努力十天半个月，也不一定能看到成效。

减肥不是两三天就可以搞定的事情，我们必须要适当地运动，同时需要控制好饮食，当我们吃进去的能量比消耗掉的能量还要少时，就会慢慢瘦下来。

所以一般来说，减肥是三分靠练，七分靠吃，吃了占比很大，吃得对，吃得好，才可以更好更快地减肥。

肥胖的危害有哪些

1.影响到呼吸问题

过度肥胖的患者，其胸腔周围、肺部周围以及腹腔内都可能会有很多脂肪堆积，加上患者的咽部比较狭窄，吸气时导致肺泡张不开，会影响肺的换气功能，也就是影响到患者的呼吸问题。

并且肺间质内也会有脂肪堆积，从而让整体的肺功能下降，严重者甚至会发生阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，对患者的生命造成威胁。

2.引起心脑血管疾病

肥胖除了会导致糖和脂肪代谢的异常，还会增加某些炎性因子的释放，让体内长期处于一种”炎症反应“状态。会极大地促成血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成、心脏损害等。

增加了高血压、冠心病、中风、房颤、心力衰竭等一大批心脑血管疾病的可能性。

3.脑认知功能变差

有相关调查机构曾经做过研究，发现肥胖人群大脑组织会较正常人相比少约8个点，并且大脑早衰可能提前16年左右。可以肯定的是，肥胖问题越明显的人，大脑认知功能将越差，他们认为这与大脑神经纤维周围的白质恶化有绝对的关系。

4.关节病

由于体重过大，脂肪负荷过重。因此肥胖一定程度会导致膝盖的承受压力过大，最终出现关节方面的疾病。

建议：减肥期间的人，常吃7种食物，或有助体重慢慢下降

1.西兰花

西兰花是减肥人群的最爱，含有较多的膳食纤维和维生素，能够促进体内维生素C，叶酸以及维生素B族的吸收，控制体内的血糖和血脂。

西兰花的热量是非常低的，不管是蒸煮还是炒菜，都是非常美味，还能够促进体内垃圾毒素的排出，保护肝肾功能，营养价值极高。

2.紫薯

紫薯中的热量只有米饭的2/3，而且膳食纤维丰富。人们都会选择食用紫薯来增加自己的饱腹感，在紫薯中还有丰富的硒元素和花青素。同时紫薯可以帮助人身体补充营养，同时有美容养颜的作用。

紫薯的烹饪方式多种多样，无论是蒸、煮、烤都非常的好吃，哪怕是将紫薯当作点心食用也不会发胖。还可以保持本身的营养，对减肥也可以起到很好的辅助作用。

3.葡萄柚

葡萄柚是一种非常好的减肥水果，在葡萄柚当中含有非常丰富的天然维生素以及可溶性维生素。这些维生素可以影响到我们人体的使用以及吸收糖分的方式，让我们的糖分不会直接在体内变成脂肪。

同时对于出现浮肿的人来说，葡萄柚可以有效地摆脱浮肿的情况。

4.鱼虾海鲜

想要减肥瘦身的人应该多吃富含蛋白质的食物，蛋白质主要来源是肉类，鱼虾海鲜是肉食中热量最低的一类，每100克的鱼肉热量大约在80~150大卡，基围虾的热量在101大卡，虾仁的热量仅有48大卡。

减肥期间适当补充优质蛋白质，能够帮助你更好增强肌肉含量，对于增强饱腹感效果理想，还能避免减肥期间脱发等情况。

5.黑米

黑米富含大量的脂溶性膳食纤维、维生素、氨基酸、水溶性B族维生素有效促进肠胃的蠕动和新陈代谢激素水平的运动活力，将长期储存在肠胃和肝脏的脂肪和油脂随着蠕动的活力运输于体外。

黑米属于低热量低脂肪具有营养的粗粮，富含机体所需要的维生素B族和水溶性膳食纤维以及多种氨基酸营养物质，同时所富含的花青素能够燃烧体内的脂肪和油脂。

6.黄瓜

现代医学研究表明，新鲜黄瓜中含有的黄瓜酶能有效促进机体的新陈代谢，扩张皮肤的毛细血管，促进血液循环，增强皮肤的氧化还原作用，因此黄瓜具有美容的效果。

同时，黄瓜含有丰富的维生素，能够为皮肤提供充足的养分，有效对抗皮肤衰老。黄瓜中还含有特殊的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，减少脂肪囤积体内，有助于减肥。

7.玉米

玉米是人们生活中最常见的粗粮食品，它含有大量的纤维素，吃了之后身体会很容易有饱腹感，从而减少身体对其他食物的摄入，避免热量摄入过多而导致肥胖。

同时还能有效促进肠胃蠕动，帮助身体排出多余的垃圾毒素和废物，对减肥有好处，还能调理肠道，改善便秘。

减肥的误区

1.只吃蔬菜、水果

蔬菜、水果、各种瘦肉等都有它们各自的营养价值。瘦肉中含有一些人体必需的氨基酸、较多的蛋白质以及微量元素，而充足的蛋白质可加强热量的能源消耗，但如果缺乏蛋白质，体内的代谢速度会变慢，热量因为多余而存储在体内，最终会转化成脂肪。

2.运动时间越长越久越能瘦

运动时间过长、过频，都不利于身体健康。因为长时间的运动会分解肌肉来供能，而流失肌肉就会降低代谢水平。一旦因为受伤等原因长期停止运动，体重就很容易反弹。

而最致命的就是太累会造成人体皮质醇水平升高，减肥效率就会降低，人也会感到非常疲劳。

3.吃辣有助于减肥

吃辣可以刺激身体流汗、产生大量热气，促进能量消耗，有助于减肥？

事实上辣椒中含有的辣椒碱确实能够促进人体新陈代谢，但是日常生活中人们通过吃辣摄入的辣椒碱量并不多，所以其对减肥的帮助效果微乎其微。

而且长期吃辣会使身体产生负担，刺激黏膜造成口腔溃疡、肠胃疾病等。

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