小基数减肥多少合适（减肥的大基数和小基数你会算吗）

正在减肥的你们可能经常听到大基数和小基数，那么我们应该如何判断我们自己是不是大基数体重呢？判断自己的大小基数主要是通过计算BMI值。

BMI值就是身体质量指数,判断身体是否达到肥胖的标准，可以用它来看自己的身体是不是健康体重。

计算公式：BMI=体重（公斤）/身高的平方（米）

小基数：BMI<24

大基数：BMI>24

BMI<18.5属于偏瘦，BMI在18.5~24之间属于正常

BMI>28属于肥胖，BMI在24~28之间属于超重

1.减少跑步、跳绳等这些加剧关节压力的运动

2.推荐游泳、骑行等运动可以缓解关节压力

3.运动以有氧运动为主，目的是燃烧脂肪

1.调节饮食结构，以优质蛋白，优质碳水，膳食纤维为主

2.推荐跑步，HIIT等全身燃脂运动，当体脂率下降之后可以考虑塑形

3.有氧运动和无氧运动结合进行，目的是燃脂和塑形#减肥#