消除打鼾最好的方法（很多人受打鼾困扰）

打呼噜是人体一种常见的睡眠现象，有些人的呼噜声细若蚊蝇，不足为奇，可有些人的呼噜声颇有“排山倒海、毁天灭地之势”。

打鼾主要是由于气流通过上呼吸道时冲击到咽黏膜边缘和黏膜表面的分泌物引起软腭振动进而产生鼾声。

打鼾不但影响周围人睡眠，还会使呼吸间歇性停顿，造成大脑缺氧，对人体存在一定危害。

相信许多人受打鼾困扰已久但却毫无办法，下面就为大家介绍几个小妙招以助缓解。

一、调节枕头。爱打鼾的人不宜使用过高的枕头，以免呼吸受阻加重打鼾现象。枕头可以选择柔软、稍富弹性的，有利于呼吸畅通。

除此之外，枕头还需要经常清洗，防止污垢、灰尘和螨虫大量堆积，夜间无意吸入容易刺激呼吸道，引发过敏反应。

二、变换睡姿。睡觉时可以在身下垫两个枕头抬高身体，帮助鼻腔呼吸，切记要抬高整个上半身而不是只抬高头部。

还可以将睡姿调整为侧卧，避免舌头后坠堵塞呼吸道，缓解打鼾现象，有些在一开始不习惯的人可以在枕头上或者睡衣领子外缝一个小球强制自己不平躺。

三、睡前按摩。治疗打鼾可以按摩天枢穴(水平方向肚脐旁左右两寸处)、中脘穴(剑突与肚脐连线中点处)和丰隆穴(外踝尖上八寸，条口穴外一寸，距胫骨前缘一横指处)，有助于调理脾胃，减少身体痰湿的堆积，体内气机运行畅通打鼾自然而然可以得到缓解。

四、使用通气鼻贴。通气鼻贴由特殊材料制成，没有药物成分，贴在鼻子双侧可以改善鼻腔阻塞引起的睡眠障碍，增加通气量，暂时减轻或缓解打鼾，但不适合长期使用。

五、改善睡眠环境。有打鼾习惯的人更加需要一个适宜的睡眠环境，可以在室内放置一个加湿器提高空气湿度，避免口腔和喉咙过于干燥，也可以养一些绿色植物吸附灰尘，都有利于提高睡眠质量。

六、控制体重。肥胖的人呼吸道受到梗阻，颈部和肺部的压力增大，打鼾的机率会大大提高，所以大家在日常生活中要加强体育锻炼，控制好自己的体重，把握好糖分和油脂的摄入，不能过于肥胖。饭后不要立即躺下，最好散步半个小时左右。

七、保持稳定的情绪。睡前可以看会儿书或者听会儿音乐放松自己，尽量不要看一些恐怖电影，避免处于紧张、焦虑、暴躁等情绪中，肌肉紧张更容易诱发打鼾。

八、戒烟戒酒。吸烟喝酒后入睡会致使咽部、喉部的肌肉比平时更加松弛，呼吸道变得更加狭窄，鼾声也会愈来愈大。所以，建议大家睡前三小时尽量不要抽烟喝酒，最好能够戒掉烟酒，一劳永逸。

看过以上这些小妙招，大家是否已经心中有数了呢？缓解打鼾的方法虽多，重要的是要尽量选择适合自己的。医学研究表明，夜间呼吸暂停120秒以上就有猝死的风险，而且打鼾还会诱发其他多种疾病，影响身体康健。因此，症状严重的人还是尽早治疗为好。