九种减肥食物吃15天肯定能瘦（减肥每餐不知道吃多少）

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减肥是一件需要长久坚持的事情，人生没有等出来的美丽，只有走出来的光，

与其在原地徘徊，不如勇敢地向前奔跑

减肥的原则是在不损害身体健康的情况下，减掉脂肪，获得一个好身材

减肥的最终目的是通过改善自己的饮食习惯和生活习惯，减掉脂肪不反弹，使身体更健康

在减肥时，吃了什么远比比吃的多少更为重要，为什么会这样说呢？因为减肥要严格控制热量，每天就只能吃那么多，我们必须要吃对才能保持身体的健康

请记住

“任何突击式减肥，包括中医、吃药、突击节食和运动，如果没有从根本上改变你易胖的生活习惯，那些减掉的肥肉，最终都会回来找你。”

话不多说，这篇文章就为大家介绍一个韩国热门的手掌饮食法

曾经在韩国有线电视On Style播出的节目《The Body Show 2》上，有一期节目，教大家通过手掌作为丈量尺，来衡量大家每天需要摄入多少各类营养物质

节目中提到了4个1原则一个手掌、一个拳头、一捧、一个拇指。

第一：一个手掌的蛋白质食品

一般成年人一天需要摄入70g左右的蛋白质，大概也就是一个手掌大小的肉，那么平均每餐食用一块手掌心大小的肉即可，厚度和手掌差不多就行

三餐的理想总热量比例是30：40：30，一般难以做到理想状态，但是请记住：早餐一定要吃够蛋白质。

优质蛋白质食品推荐：

肉类：鸡肉、鱼肉等“白色”的肉，鸡肉含脂肪较低，而且蛋白质丰富

鸡皮尽量不要吃哦

鱼虾：鱼类是很优质的蛋白质，富含OMEGA-3脂肪酸，这是对身体有益的脂肪。但是只要是脂肪，热量还是很高，三文鱼热量就比较高

蛋奶：牛奶鸡蛋是最常见的蛋白质食品，

豆及豆制品：豆产品含的植物蛋白也不低哦

第二：一捧蔬菜

成人每天食用的蔬菜最好不低于500克，在天然饮食上,每天最好能坚持吃500克左右蔬菜,最好包括5个不同的品种，一般两手满满抓住一捧蔬菜就差不多了，蔬菜大部分热量比较低，尽情吃吧（注意土豆，芋头等淀粉类食品是主食）

烹饪方式最好还是一，蒸，煮，凉拌为主，炒菜尽量少放点油

第三：一个拳头大小的水果

注意千万不要只吃水果来减肥，水果糖分和热量都不算低，所以每天的水果最好不要超过一个拳头大小‘’

第四：每一餐一个拳头的碳水化合物（主食）

碳水化合物摄入过多很导致转变为脂肪，太少又不够日常消耗，这里推荐每一餐摄入的淀粉类食品有自己拳头那么大小即可

肠胃比较健康的朋友，可以将碳水化合物（主食）的一半换成粗粮，考虑到口感，如果做不到吃粗粮，那就粗细搭配吧，主食的粗细搭配在4：6左右最好。

早上晚上吃些粗粮粥也是不错的选择

第五：一个拇指头大小的脂肪量

脂肪不光是食用油，肉类中的脂肪，平时吃的零食坚果中都含脂肪，关于用油这一点，经常在外面吃的人，比较难控制，尽量还是自己做，健康而且也能控制油的多少

坚果类食品含有益脂肪，但是脂肪不管好坏，热量高都是不可否认的事实。

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